Mozaik
Kako ojačati samopouzdanje u zrelim godinama: Dva savjeta psihologinje
Dvije jednostavne vježbe mogu pomoći ženama u zrelim godinama da smanje nesigurnost, prestanu tražiti tuđu potvrdu i ojačaju samopouzdanje.
Nedostatak samopouzdanja najčešće se očituje kroz pretjerano razmišljanje, ugađanje drugima, perfekcionizam, odgađanje obveza, uspoređivanje s drugima, prebacivanje krivnje, ogorčenost, vraćanje na stare razgovore, besane noći ili izbjegavanje stvari koje zapravo želimo raditi.
Budući da nam mnoge čitateljice svjedoče kako ih takve nesigurnosti posebno prate u menopauzi, ali i poznijim godinama kad sve rjeđe izlaze u društvo, donosimo dva najvažnija savjeta za jačanje samopouzdanja i samoprihvaćanja u zrelim godinama. Podijelila ih je dr. Shadé Zahrai, međunarodno priznata bihevioralna istraživačica, u popularnom podcastu motivacijske govornice Mel Robbins.
Ne ispričavajte se, zahvalite
Zahrai je primijetila da osobe koje se bore sa samoprihvaćanjem imaju naviku pretjeranog ispričavanja i govore stvari poput: “Oprosti što previše pričam” ili “Oprosti što sam previše emotivna.”
Umjesto toga, predlaže preusmjeravanje fokusa na zahvalnost: “Umjesto da se ispričavate zato što previše pričate, recite: ”Hvala ti što me slušaš.” Takav mali pomak čini da se druga osoba osjeća cijenjeno, ali postupno mijenja i način na koji doživljavamo sebe.
Sastavite kratki popis za manje brige
Drugi savjet je izrada onoga što dr. Zahrai naziva “popisom za manje brige”. Uzmite list papira i podijelite ga na dva stupca. U lijevi upišite sve ono oko čega biste željeli manje brinuti, primjerice izgled ili tuđe mišljenje dok prolazite ulicom. U desni stupac zapišite ono čemu želite posvetiti više pažnje i energije.
Povremeno se vratite tom popisu i promislite na koju stranu više naginjete. Svjesnost o tome kamo vam misli najčešće odlaze može spriječiti da vas ono negativno potpuno preuzme. Upravo je to prepoznavanje jedan od najučinkovitijih načina za prekid štetnih obrazaca.
”A prije svega, važno je znati da prihvaćanje sebe počinje spoznajom da ne trebate druge ljude za potvrdu vaše vrijednosti. Vrijedni ste samim time što postojite, a ove male svakodnevne vježbe mogu biti prvi korak prema tome da u to zaista povjerujete”, kaže stručnjakinja.
