Prati nas

Aktivno starenje

Zašto nam je tako teško vježbati?

Svi znamo da je vježbanje korisno, čak nužno želimo li biti zdravi i osjećati se dobro. Ali tako je puno dobrih izgovora! ‘Nemam vremena’, ‘nemam novaca’, ‘prestar sam’… No to sve su samo – izgovori!

Objavljeno

|

Kako se motivirati za vježbanje?
foto: BigStock

Budimo iskreni: svi želimo izgledati dobro i zdravo, ali nitko od nas ne želi vježbati. ‘To je previše posla’, ‘To je teško’, ‘Nemam vremena’ i tako dalje, i tako dalje… No jedno je sigurno: Tajna usporavanja procesa starenja je u kretanju, kako kaže Sean Foy, trener brojnih poznatih osoba i autor hit knjige ‘The Burst! Workout: The Power of 10-Minute Interval Training’. Kako biste se napokon pokrenuli, morate ustanoviti što vas to zapravo koči da počnete.

Foy sa svojim klijentima radi na način da ih zamoli da napišu tzv. ‘Fit karticu’. Na jednoj strani trebaju napisati sve prednosti koje će im donijeti zdrav i aktivan stil života (dulje hodanje, lakše disanje, boja cirkulacija, itd.). Na drugoj strani potrebno je navesti sve barijere koje stoje na putu vježbanja (manjak vremena, cijena…) i posljedice nevježbanja (manjak energije, depresija…)


Na taj način pomaže klijentima promijeniti ponašanje jer inače nisu sami sposobni uvidjeti sve prednosti u odnosu na cijenu vježbanja. Ako se borite između apatije i motivacije, pitate se kako se riješiti jednoga, a dobiti ovo drugo. Ako imaju ‘Fit karticu’, Foy ih potiče da ju svaki dan pročitaju naglas. I neka ne brinu o ničemu drugome. Ne moraju čak odmah ni početi vježbati, no s vremenom će se njihov stav prema vježbanju promijeniti i prepreke će postupno nestajati, kaže Foy. Ako niste sigurni koje bi to sve prepreke mogle biti, donosimo 10 onih najčešćih izgovora i kako ih možete otkloniti – i to sve unutar 10 minuta.

1. Nemam vremena!

Svatko ima vremena. Razlomite svoje vrijeme u jednominutne dijelove i krenite odatle. Zagrijavajte se 30 sekundi laganim istezanjem i onda trčite u mjestu naredne četiri minute. Ne morate čak ni ustajati – ‘trčite’ sjedeći na stolcu samo podižući koljena. Ako vam se četiri minute i dalje čini kao puno vremena, zagrijavajte se 30 sekundi i onda intenzivno ‘trčite’ sjedeći na stolcu samo jednu minutu. I to što brže možete. Na taj način sigurno možete nakupiti i do deset minuta intenzivnog treninga, a cijelo vrijeme sjediti na stolcu.

2. Ne da mi se!

Da prevladate manjak motivacije, morate znati zašto vježbati. Koji je dublji razlog za vježbanje? Zato da biste bili fit? Da biste doživjeli vjenčanje svoje unučadi? Da doživite rođenje svojih praunuka? Igrajte igru sanjarenja i zapitajte se ‘Što ako?’ Zamislite sebe najzdravijeg i u najboljoj formi. Kako tada izgledate? Kako se osjećate? O čemu razmišljate? Što sve možete napraviti? Razmišljajte o svojim vlastitim barijerama. Što vas sprječava da budete najzdraviji i u najboljoj mogućoj formi? Napišite to na svoju ‘Fit karticu’, a zatim krenite malim koracima dok ne povratite motivaciju – minutu po minutu.

3. Ja to ne mogu!

Ljudi će se prije prihvatiti stvari za koje misle da ih mogu savladati, pa stoga Foy predlaže da se počne s jednominutnim vježbama koje se ponavljaju svakih sat ili dva. Navinite budilicu kako biste se sjetili svakih sat vremena ustati i kretati se minutu-dvije. Pokušajte raditi ‘sjedeće čučnjeve’ – ustanite i ponovno sjednite. Do kraja dana tako ćete napraviti do 50 čučnjeva što će vam dokazati da itekako možete.

4. Umoran sam!

Ako ste na kraju dana jako umorni, to je vjerojatno zbog toga što se uopće niste micali. Pokrenite se, ohrabruje Foy. Lagano, sporo kretanje čitavog dana učinit će da se osjećate drugačije. Najbolje bi bilo da dan započnete laganim vježbma, pa makar to značilo i samo šetnju oko kuće. Ako ne želite šetati sami, nabavite psa jer pas svakako mora u šetnju.

5. Prestar sam!

Ne, niste prestari! Foy preporučuje da pročitate knjigu ‘Biomarkers’ i ‘Strong Women Stay Young’ kako biste se uvjerili u suprotno. Ne možete osporiti istraživanja koja dokazuju da vježbanjem duže ostajete mladi tako što povećavate mišićnu masu, poboljšavate rad srca i drugo. Osim toga, vaše će tijelo biti u stanju brže povratiti snagu. Nikad niste prestari! Samo se usredotočite na manje opterećenje ako brinete da nećete moći. Foy naglašava da su ljudi uglavnom iznenađeni onime što mogu u samo 10 minuta. Jedan 65-godišnji klijent postao je dizač utega, a čak i njegova 85-godišnja majka može napraviti neke vježbe.

6. To je preskupo!

Ponovno – nije! Ne košta vas ništa da šećete. Također, neke vrste opreme mogu se vrlo jeftino nabaviti. Gume za vježbanje pomoću otpora vrlo su pristupačne. Vježbanje s takvom opremom može biti izvrstan početak.

7. Ne volim to!

Ne morate voljeti vježbanje da biste vježbali. No kako biste prevladali tu odbojnost, dobro je vježbati u društvu. Pronađite prijatelja s kojim biste vježbali i onda zajedno možete gunđati koliko ne volite vježbanje dok radite trbušnjake ili čučnjeve. Da bi vam vježbanje bio zabavnije, pokušajte vježbati s unucima i šaliti se s njima u pokušaju prijateljskog natjecanja u skakanju ili trčanju. Brojite koliko skokova možete napraviti u 30 sekundi.

8. Ne mogu se ponovno prisiliti na vježbanje!

Nije neuobičajeno željeti odustati ako ne ide sve kako treba i ako osjećate da ne možete raditi iste vježbe kao prije. Ne morate biti u savršenoj formi, kaže Foy, oprostite sebi ako nešto ne možete učiniti. Baš u takvim trenucima jako pomaže imati prijatelja uz sebe. Zajedničke provjere, planiranja, zadavanje ciljeva i natjecanje bit će lakše uz partnera za vježbanje, pogotovo ako primjetite neke smetnje ili blago nazadovanje. Nije važno je li vam prijatelj čovjek ili ljubimac, teže je odustati ako imate nekoga uz sebe. Prijatelj je začin koji vam je potreban.

.

Aktivno starenje

Ovih šest načina razmišljanja vuku nas naprijed, a zbog njih se i osjećamo bolje

Marlene Caraballo autorica je bloga ‘Cheers To Chapter Two’ što bi se moglo prevesti kao ‘Nazdravimo drugom poglavlju’. Obrađuje brojne teme zanimljive osobama 50+ među kojima je i samopouzdanje.

Objavljeno

|

Svi mi pokušavamo biti najbolja verzija samih sebe i živjeti najbolji mogući život, pogotovo kad prijeđemo neke godine, piše Marlene Caraballo u svom blogu Cheers To Chapter Two. Neke dane se osjećamo kao pobjednici, a druge dane smo u potpunom kaosu.

Istina je, kao i uvijek, negdje na sredini i baš u toj sredini leži naš pravi stav i naše pravo ja. Pa zašto onda neki ljudi uvijek izgledaju i ponašaju se kao da su puni samopouzdanja, a drugi se vuku kroz dane osjećajući se poraženo i jadno čak i ako nemaju objektivnih razloga za to?


Razgovarajući s jakim i samopouzdanim osobama iznad pedesete, došla sam do zaključka da je ključ u ovih šest načina razmišljanja.

1. Očekuju obilje

Ako se ujutro probudimo i odmah počnemo razmišljati o stvarima kojih se plašimo i užasavamo i ako se usredotočimo na sve ono što nemamo i što ne zaslužujemo, upravo to je ono što ćemo na kraju naći. Nedostatnost je stanje u kojem mislimo da nešto ne zaslužujemo, da nam stalno nečega fali, bez obzira radilo se o novcu, zdravlju, prijateljima, samopouzdanju, sreći. Drugim riječim, čaša nam je uvijek napola prazna.

Osobe s pozitivnim stavom čašu vide napola punom i sa samopouzdanjem se suočavaju sa svime onime što im donosi novi dan. One vjeruju da su pred njima dobre stvari i takve stvari u svojem životu primjećuju. Optimistične su i u životu očekuju obilje. Ako nam takav stav nije prirođen, moguće ga je do neke mjere izvježbati. No za to je potrebna odlučnost i upornost.

2. Zahvalni su

Prihvatiti svaki novi dan sa zahvalnošću znači osjećati se dobro i prije nogo smo ujutro otvorili oči. Budimo realni, doživjeti pedeseti rođendan je dobra vijest samo po sebi, jer, nažalost, svi znamo ljude kojima to nije uspjelo. Mi smo već u prednosti samim time što smo dobili šansu nastaviti naprijed. Možete izabrati da budete zadovoljni s onim što imate ili vječno zdvajati nad onim što nemate. Jer koliko god da imali, uvijek će se naći netko tko ima više. Pa zašto onda brinuti o tome?

Svakoga dana našega života imamo priliku svjedočiti čudu bivanja živima. Miris ljiljana u zraku, zvuk cvrčaka u predvečerje, nevjerojatni prizori izlaska i zalaska sunca… Jednostavno biti živ je bonus samo po sebi. Divno je usredotočiti se na ono što imate umjesto na ono što nemate.

3. Rješavaju probleme

Ako ste napunili pedesetu, slobodno se potapšajte po leđima jer ste do sada već sigurno porješavali puno problema u svojem životu. Zapravo, rješavate probleme svaki dan. Snažna i samopouzdana osoba iznalazi rješenja problema umjesto da očajava što se s problemima uopće susrela. Svatko ima probleme i izazove u životu. Čak i oni koji nam djeluju najsretniji i najopušteniji. Razlika je u perspektivi. Sretni ljudi vide problem i razmisle o rješenju. Nesretni ljudi samo gledaju u problem i ne čine ništa.

4. Pomažu drugima

Ako pomno promotrimo snažne i samopouzdane osobe, primijetit ćemo da su one gotovo uvijek one koje daju. No tu valja biti i oprezan jer dati previše sebe može dovesti do emocionalne iscrpljenosti. Ipak, najsretniji među nama uvijek gledaju onkraj svojih vlastitih potreba.

Imati suosjećanja prema drugima i, još važnije, poduzeti nešto da pomognemo onima koji pomoć trebaju, čini čuda za naše vlastito raspoloženje jer se tada osjećamo korisno i velikodušno. Pomaganje drugima bez žrtvovanja sebe, a bez da očekujemo nešto zauzvrat, baš uvijek nam vraća mnogo, mnogo više.

5. Ne uspoređuju

Samopouzdane osobe se ne uspoređuju s drugima. Znaju gdje stoje u odnosu na druge, ali ih to ne opterećuje. Odnosno, vide li nekoga tko stoji bolje od njih u poslu, društvu, kondiciji, bilo čemu, ugledaju se na njega i inspiriraju se njime, no ostaju usredotočene na svoj vlastiti put.

6. Gledaju širu sliku i imaju velike snove

Ovo je možda i najosobnije od svega jer naš pogled na život posve je različit od bilo čijeg pogleda. Imati velike snove ne znači sanjariti o nemogućem, već misliti da možemo ostvariti više nego ostvarujemo sada. I najvažnije od svega, da zaslužujemo više. Oni koji gledaju širu sliku i imaju velike snove, znaju zacrtati cilj i poduzeti prema tom cilju male ali uporne korake sve dok ne postignu ono što su zamislili.

Nastavi čitati

Život počinje s 50!

Mi smo medij zajednice. Razbijamo predrasude o starenju i starosti – živimo. Pratimo teme zdravlja, zdravstvene, obiteljske i mirovinske politike, politike, kulture, zabave, znanosti i životnog stila. Želimo vas ohrabriti, povezati i inspirirati kako biste zdravije i aktivnije uživali u životu. Naš moto je: Živite brzo, umrite stari. Jako stari.

EPP