Prati nas

Aktivno starenje

Kako se vratiti u formu nakon pedesete

Ova osobna trenerica kaže da biti u formi u pedesetoj nije ništa teže nego u tridesetoj godini. Jedino što vas može spriječiti u vašoj nakani da se dovedete u red jesu vaše vlastite navike. No ako se uspijete motivirati, ostalo će doći samo po sebi.

Silvija Novak

Objavljeno

|

Paulette Sybliss (screenshot: Fox)

Paulette Sybliss (48) je osobna trenerica i radila je s Janet Jackson kad se ova, nakon što je rodila u 51. godini, željela vratiti u formu za predstojeću svjetsku turneju, piše portal Fab After Fifty.

Tko bi onda bio pozvaniji od Paulette da nam kaže kako se vratiti u formu nakon pedesete? Pogotovo kad vidimo kako ona fantastično izgleda u zadnjim minutama prvog poluvremena života.


Koliko je zapravo teško vratiti se u formu nakon pedesete?

Nije ništa teže nego kad vam je 30. Jedino što vam može stati na put su vaše vlastite navike. S 50 godina naše su navike već prilično ustaljene i teško ih je promijeniti, no ako ste spremni promijeniti vaš način razmišljanja, ništa vas ne sprječava da budete u formi i nakon pedesete.

U vašim trenizima prednost dajete vježbanju s utezima, a ne kardio vježbama. Zašto?

Mislim da je vježbanje s utezima bolja opcija. Kao bivša sprinterica, ne protivim se kardio treninzima. Nipošto. No žene uglavnom žele imati dobar mišićni tonus. U svojih 20 i nešto godina karijere još nisam srela ženu koja je rekla da ne želi mišićni tonus. No da biste dobili tonus, nužne su vježbe s opterećenjem, bili to utezi ili težina vašeg vlastitog tijela. Kad se izvode samo kardio vježbe, osoba mršavi, no ako se istovremeno ne grade mišići, ostaje samo ono što nazivamo ‘mršavom debljinom’. Da, moguće je smršaviti, a ne dobiti mišićni tonus. To može biti vrlo frustrirajuće.

Koje vježbe preporučujete za žene iznad 50 godina?

Vježbe s opterećenjem koje se izvode s laganim utezima i pomoću težine vlastitog tijela. Nakon nekog vremena, opterećenje se može povećavati. Većina teretana ima trenere koji vam mogu objasniti kako se koristi pojedina sprava i pomoći vam u kreiranju režima vježbanja za vas.

Koliko teški moraju biti utezi, a da bi bilo nekog učinka?

Vježbanje općenito mora biti pomalo izazovno da bi bilo učinkovito. Ne postoji neki čarobni broj jer je svaka osoba drugačije. No svojim klijentima kažem ovo pravilo: posljednja tri ponavljanja u nizu trebaju vam biti prilično teška. Ako su i posljednja tri ponavljanja jednako lagana kao prva tri, onda je uteg kojeg koristite prelagan. No ako su vam posljednja tri ponavljanja toliko teška da ih ne možete izvesti, znači da ste odabrali ipak preteške utege.

Kako početi ako neko vrijeme nismo vježbali?

Kao i sa svim drugim u životu, ne sramite se u početku potražiti pomoć. Ako ste član nekog fitness centra, pitajte trenere da vam objasne što vam nije jasno. Ako vježbate kod kuće, pitajte nekog od prijatelja ili se informirajte na internetu. Zapravo, jedino je važno da pronađete motivaciju.

Neki kažu da bi rado vježbali, ali da nemaju novca ili vremena pridružiti se teretani.

Možete vježbati i kod kuće. Internet je prepun savjeta i programa za vježbanje pa od svoje dnevne sobe možete napraviti fitness centar. Pogledajte i moj Youtube kanal, možda vam bude koristan.

Koliko bi vremena trebalo proći prije nego se počnu vidjeti prvi rezultati?

Preko noći se ništa neće dogoditi, niti se možete vratiti u formu preko noći. Upornost je ključ.

Koja su tri najvažnija savjeta koje možete dati nekome tko tek počinje vježbati?

Strpljenje, upornost i fokus – to su tri najvažnije stvari.

.

Aktivno starenje

Želite li brojati dupine ili paziti na planinsko bilje? Može!

Hrvatski nacionalni i parkovi prirode oglasili su da traže volontere i to za poslove koji su san snova: brojanje i evidencija dupina i galebova, izgradnja suhozida, tradicijsko vrtlarstvo, zaštita planinskog bilja…

Silvija Novak

Objavljeno

|

“Ah, kad jednom budem u penziji napokon ću imati vremena baviti se onim u čemu uživam!” Sigurno ste mnogo puta čuli ovakvu ili sličnu rečenicu, a možda ste je i sami koji put izgovorili. No kad penzija jednom dođe, vrlo je lako prepustiti se zovu kauča i daljinskog upravljača i zaboraviti da smo jednom maštali o tome da provodimo vrijeme u prirodi, zasadimo vrt, uzgajamo masline ili naučimo izgrađivati suhozide.

Ako i vi spadate u one koji bi željeli raditi nešto zanimljivo i korisno i pritom boraviti u prirodi, ali im treba mali poticaj, hrvatski nacionalni i parkovi prirode oglasili su da traže volontere. Ako vam ovo već sada zvuči primamljivo, čekajte da vidite detalje.


Park prirode Medvednica

Pridružite se volonterskom timu u Parku prirode Medvednica i postanite Medvednički anketar. Time ćete nam pomoći u istraživanju strukture i stavova posjetitelja Medvednice te unapređenju sustava praćenja posjećivanja i komunikacije s posjetiteljima.

Na Medvednici možete pomoći i u priređivanju tradicionalnih festivala tijekom godine i dati svoj doprinos promoviranju prirodnih i kulturnih vrijednosti, kao i pomoći u zaštiti vodozemaca Medvednice.

Žumberak

Na Žumberku se traže volonteri za prikupljanju vrijednih podataka o stanju kornjaša koji su potrebni u planiranju preporučenih smjernica za upravljanje područjima u kojima žive ovi sitni, ali bitni stanovnici naših šuma.

Papuk

Javna ustanova Park prirode Papuk kroz uspostavu nove turističke infrastrukture Eko kampa Duboka želi omogućiti populaciji školske djece nove edukacijske programe i produljenje boravka na višednevnim radionicama škola u prirodi za što su im prijeko potrebni volonteri.

Lonjsko polje

U Lonjskom polju traže volontere za uzgoj tradicijskog vrta a potrebno je čak pet osoba.

Telašćica

Prijavite se za volontiranje u Parku prirode “Telašćica” na Dugom otoku i pomognite u restauraciji stoljetnih maslinika i suhozida.

Mljet

Zaljubljenik ste u fotografiju i prirodu? Provedite tjedan dana na Zelenom otoku i donesite dašak umjetnosti u naš Park! Ovisno o dobu godine, imat ćete priliku dokumentirati živi svijet, aktivnosti u Parku, običaje i tradiciju, kulturne spomenike ili razna događanja.

Na Mljetu su potrebni i anketari posjetitelja Nacionalnog parka Mljet kako bi na temelju njihovih dojmova, mišljenja i prijedloga mogli poboljšati izbor i kvalitetu usluga koje su im na raspolaganju te unaprijediti razinu zaštite prirode.

Osin toga, na otoku Mljetu su dobrodošli i volonteri koji bi pomogli u izgradnji planinarskih puteva i čišćenju mljetskih uvala.

Papuk i Sjeverni Velebit

Ova dva parka prirode traže volontere za uzgoj i čuvanje planinskih biljaka. U Nacionalnom parku Sjeverni Velebit rade na obnovi botaničkog vrta i treba ih svaka pomoć koju mogu dobiti, a na Papuku treba zaštititi budući botanički rezervat na brdu Turjak.

Risnjak

Pridružite se ekipi u Nacionalnom parku Risnjak i iskušajte se u izradi šindre – tradicionalnog drvenog pokrova prirodne ljepote. Uz to što ćete izučiti jedan stari zanat, pomoći ćete u popravku i pokrivanju krovova kuća u sklopu Parka.

Plitvička jezera

Dođite na Plitvička jezera – jedinstveni nacionalni park u srcu Europe i prirodno područje na Listi svjetske baštine – i pomozite u njegovom očuvanju. Jedino ćemo tako priču o njegovoj ljepoti i vrijednosti moći ispričati i pokazati svima onima koji ju još nisu čuli i vidjeli.

Kornati

Na Kornatima traže volontere za praćenje i popisivanje dupina i galebova što su svakako poslovi iz snova. Pomozite u očuvanju ovih lijepih životinja u jednom od naših najljepših nacionalnih parkova.

Sve detalje o mjestima na kojima možete volontirati, kao i detalje o prijevozu, smještaju, zadacima i kontakt osobama, pronađite na ovom linku.

Nastavi čitati

Život počinje s 50!

Mi smo medij zajednice. Razbijamo predrasude o starenju i starosti – živimo. Pratimo teme zdravlja, zdravstvene, obiteljske i mirovinske politike, politike, kulture, zabave, znanosti i životnog stila. Želimo vas ohrabriti, povezati i inspirirati kako biste zdravije i aktivnije uživali u životu. Poštujemo različitosti, promoviramo toleranciju i potičemo argumentiranu raspravu. Naš moto je: Živite brzo, umrite stari. Jako stari.

EPP