Prati nas

Aktivno starenje

Kako se vratiti u formu nakon pedesete

Ova osobna trenerica kaže da biti u formi u pedesetoj nije ništa teže nego u tridesetoj godini. Jedino što vas može spriječiti u vašoj nakani da se dovedete u red jesu vaše vlastite navike. No ako se uspijete motivirati, ostalo će doći samo po sebi.

Silvija Novak

Objavljeno

|

Paulette Sybliss (screenshot: Fox)

Paulette Sybliss (48) je osobna trenerica i radila je s Janet Jackson kad se ova, nakon što je rodila u 51. godini, željela vratiti u formu za predstojeću svjetsku turneju, piše portal Fab After Fifty.

Tko bi onda bio pozvaniji od Paulette da nam kaže kako se vratiti u formu nakon pedesete? Pogotovo kad vidimo kako ona fantastično izgleda u zadnjim minutama prvog poluvremena života.


Koliko je zapravo teško vratiti se u formu nakon pedesete?

Nije ništa teže nego kad vam je 30. Jedino što vam može stati na put su vaše vlastite navike. S 50 godina naše su navike već prilično ustaljene i teško ih je promijeniti, no ako ste spremni promijeniti vaš način razmišljanja, ništa vas ne sprječava da budete u formi i nakon pedesete.

U vašim trenizima prednost dajete vježbanju s utezima, a ne kardio vježbama. Zašto?

Mislim da je vježbanje s utezima bolja opcija. Kao bivša sprinterica, ne protivim se kardio treninzima. Nipošto. No žene uglavnom žele imati dobar mišićni tonus. U svojih 20 i nešto godina karijere još nisam srela ženu koja je rekla da ne želi mišićni tonus. No da biste dobili tonus, nužne su vježbe s opterećenjem, bili to utezi ili težina vašeg vlastitog tijela. Kad se izvode samo kardio vježbe, osoba mršavi, no ako se istovremeno ne grade mišići, ostaje samo ono što nazivamo ‘mršavom debljinom’. Da, moguće je smršaviti, a ne dobiti mišićni tonus. To može biti vrlo frustrirajuće.

Koje vježbe preporučujete za žene iznad 50 godina?

Vježbe s opterećenjem koje se izvode s laganim utezima i pomoću težine vlastitog tijela. Nakon nekog vremena, opterećenje se može povećavati. Većina teretana ima trenere koji vam mogu objasniti kako se koristi pojedina sprava i pomoći vam u kreiranju režima vježbanja za vas.

Koliko teški moraju biti utezi, a da bi bilo nekog učinka?

Vježbanje općenito mora biti pomalo izazovno da bi bilo učinkovito. Ne postoji neki čarobni broj jer je svaka osoba drugačije. No svojim klijentima kažem ovo pravilo: posljednja tri ponavljanja u nizu trebaju vam biti prilično teška. Ako su i posljednja tri ponavljanja jednako lagana kao prva tri, onda je uteg kojeg koristite prelagan. No ako su vam posljednja tri ponavljanja toliko teška da ih ne možete izvesti, znači da ste odabrali ipak preteške utege.

Kako početi ako neko vrijeme nismo vježbali?

Kao i sa svim drugim u životu, ne sramite se u početku potražiti pomoć. Ako ste član nekog fitness centra, pitajte trenere da vam objasne što vam nije jasno. Ako vježbate kod kuće, pitajte nekog od prijatelja ili se informirajte na internetu. Zapravo, jedino je važno da pronađete motivaciju.

Neki kažu da bi rado vježbali, ali da nemaju novca ili vremena pridružiti se teretani.

Možete vježbati i kod kuće. Internet je prepun savjeta i programa za vježbanje pa od svoje dnevne sobe možete napraviti fitness centar. Pogledajte i moj Youtube kanal, možda vam bude koristan.

Koliko bi vremena trebalo proći prije nego se počnu vidjeti prvi rezultati?

Preko noći se ništa neće dogoditi, niti se možete vratiti u formu preko noći. Upornost je ključ.

Koja su tri najvažnija savjeta koje možete dati nekome tko tek počinje vježbati?

Strpljenje, upornost i fokus – to su tri najvažnije stvari.

.

Aktivno starenje

Diplomirao s 96 godina, a planira i postdiplomski: ‘Napokon sam ostvario svoj san!’

Giuseppe Paternò oduvijek je volio učiti i želio studirati. No njegova siromašna obitelj nije mu mogla priuštiti obrazovanje. Giuseppe je svoj san ipak ostvario i postao najstarija osoba u Italiji koja je završila fakultet.

Silvija Novak

Objavljeno

|

Sicilijanac Giuseppe Paternò oduvijek je silno želio završiti fakultet, no rat i siromaštvo u tom su ga naumu omeli. Ipak, od svoje želje nikada nije odustao te je sada, s 96 godina, napokon ostvario svoj san i postao najstariji diplomant na nekom talijanskom sveučilištu, piše Guardian.

“Napokon sam ostvario svoj san”, kazao je ovaj bivši željeznički radnik i veteran Drugog svjetskog rata nakon što je uspješno diplomirao filozofiju na Sveučilištu Palermo.


“Studiranje mi je oduvijek bilo velika želja, no moja obitelj nije mogla platiti za moje obrazovanje. Bili smo velika i jako siromašna obitelj”, kazao je Paternò.

Giuseppe je najstariji od sedmero braće i sestara, a raditi je počeo još kao dijete kad je pomagao ocu u njihovoj pivovari u Palermu. U srpnju 1943. kad su se saveznici iskrcali na Siciliji, Paternò je radio kao telegrafist za talijansku vojsku u Trapani.

“Srećom, iz rata sam izašao neozlijeđen i tada počeo raditi na željeznici. Nisam baš bio presretan svojim poslom, no znao sam da moram nešto raditi jer sam u međuvremenu dobio djecu i morao sam uzdržavati obitelj. U isto vrijeme, imao sam silnu želju čitati i učiti”, kaže Paternò.

U dobi od 31 godine, Giuseppe je uspio završiti večernju školu i dobiti srednjoškolsku diplomu. “Po danu bih radio, a navečer išao u školu i učio po noći”, kaže Paternò. Ali njegov san o pohađanju fakulteta još je neko vrijeme ostao samo san.

No, 2017. godine ustrajni Paternò upisao je studij filozofije na Sveučilištu Palermo. “Budio bih se u 7 ujutro i odmah počeo učiti. Za obavljanje raznih studentskih zadataka, koristio sam stari pisaći stroj. Popodne bih se odmarao i onda opet učio navečer sve do ponoći. Moji susjedi su me znali pitati čemu sva ta gnjavaža pod stare dane, no oni ne shvaćaju važnost ispunjenja sna, bez obzira na dob”, kaže Giuseppe.

Kad je svijet zahvatila pandemija Covida-19, Giuseppeu je bilo ostalo još nekoliko ispita. Tada se, kao i ostali studenti, prebacio na on-line nastavu i to je bilo prvi put da je ozbiljno počeo koristiti modernu tehnologiju.

“Kad je Italiju zahvatila epidemija, počeo sam se doista brinuti za njegovo zdravlje”, kaže Giuseppeov sin Ninni Paternò. “Kazao sam ocu da odgodi ispite i da se vrati na fakultet najesen. No on je rekao da neće. Rekao je da s obzirom na svoju dob, možda ne preživi ljeto.2

Giuseppeov san postao je stvarnost prošlog petka kad je s izvrsnim ocjenama napokon diplomirao. “Ovo je jedan od najsretnijih dana u mojem čitavom životu”, kazao je presretni Giuseppe i dodao da jedino žali što ga sad ne može vidjeti njegova supruga koja je umrla prije 14 godina.

Je li, nakon svega, Giuseppe prestao sanjati? Ne – upravo suprotno! 2Razmišljam da upišem poslijediplomski studij. Moja majka je živjela do sto godina. Ako je genetika na mojoj strani, imam još četiri godine vremena”, kaže Giuseppe.

Nastavi čitati

Život počinje s 50!

Mi smo medij zajednice. Razbijamo predrasude o starenju i starosti – živimo. Pratimo teme zdravlja, zdravstvene, obiteljske i mirovinske politike, politike, kulture, zabave, znanosti i životnog stila. Želimo vas ohrabriti, povezati i inspirirati kako biste zdravije i aktivnije uživali u životu. Poštujemo različitosti, promoviramo toleranciju i potičemo argumentiranu raspravu. Naš moto je: Živite brzo, umrite stari. Jako stari.

EPP