Prati nas

Zdravlje

Zdravstveni savjeti za muškarce nakon pedesete

Istraživanja su pokazala da oženjeni muškarci žive dulje. Razlog za to je prozaičan: žene ih tjeraju da posjećuju liječnike. Donosimo još nekoliko savjeta kako očuvati zdravlje i u zrelijim godinama.

Objavljeno

|

Mlađe žene i stariji seksi muškarci. Kako naći mlađu ljubavnicu?
foto: BigStock

Pravilna prehrana, tjelovježba i što je moguće manje stresa – to su savjeti za zdrav život koji vrijede za sve. No postoje li neki savjeti, trikovi i preporuke namijenjeni isključivo muškarcima koji su zagazili u zrele godine? Kako da zadržite zdravlje i poletnost ako ste muškarac iznad pedesete, savjetuje doktorica Payal Bhandari za portal Advanced Health.

Što se smatra zdravom prehranom?

Zdrava prehrana je nevjerojatno važna. Ona drastično smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, pretilosti, srčanih bolesti i određenih vrsta raka (pogotovo raka debelog crijeva). Zdrava prehrana je nevjerojatno lak prvi korak prema općem zdravlju i svatko bi ga trebao poduzeti.


Imate li vremena, volje i možete li si to priuštiti , najbolje bi bilo posjetiti nekog nutricionistu koji vam može izraditi individualno prilagođeni plan prehrane. No za koga god da se radi plan zdrave prehrane, gotovo je sigurno da će od sadržavati više svježih namirnica poput povrća, a potom i voća, lagano meso poput ribe ili peradi, grahorice, jaja, orašaste plodove (zbog proteina ali i zdravih masnih kiselina), zatim cjelovite žitarice i fermentirane mliječne proizvode.

Hranu bogatu solju, rafinirani šećer i zasićene masnoće treba izbjegavati u širokom luku. Što se alkohola tiče, najbolje ga je u potpunosti izbaciti iz prehrane, no ako pijete nastojte da to ne bude više od tri pića tijekom večeri i ne više od 12 pića tjedno.

Pušio sam čitav život. Ima li smisla da sad prestanem?

Apsolutno – da! Nikad nije kasno za prestanak pušenja. Što prije prestanete, prije će vaše tijelo početi popravljati štetu izazvanu cigaretama. Već nekoliko dana nakon prestanka pušenja, počet ćete primjećivati pozitivne efekte te odluke.

Ljudi koji su se uspjeli ostaviti cigareta kažu da su nakon nekoliko dana počeli osjećati da imaju više energije, lakše dišu, da im se vratio osjet mirisa i okusa, a postupno ih je napustio i onaj uporni pušački kašalj. Osim tih očitih poboljšanja, prekid pušenja smanjuje i rizik od srčanog i moždanog udara te visokog tlaka. Ukratko rečeno, prekid pušenja dodaje godine vašem životu. Osim toga, prestanak pušenja, pogotovo u zrelijoj dobi, pomoći će vam da više uživate u životu i da budete aktivniji.

Rad u mirovini

foto: Pexels

Koja je optimalna doza tjelesne aktivnosti nakon pedesete?

Na ovo pitanje ne postoji jedinstven odgovor, no postoje neke općenite preporuke koje mogu biti koriste za više-manje sve. Fizičko vježbanje se dijeli u dvije glavne kategorije: kardio ili aerobno treniranje koje pokreće veće grupe mišića te srce i pluća. Takvo vježbanje povećava opskrbljenost organizma kisikom, jača srce, poboljšava razinu energije i kognitivne funkcije te doprinosi općenitom zdravlju. U aerobne treninge spada trčanje, hodanje, plivanje, bicikliranje i slično. Vježbe snage su druga kategorija vježbi kojom se usredotočujemo na određene grupe mišića. Pod takvu vrstom treninga spadaju dizanje utega, trbušnjaci, čučnjevi i slične vježbe snage.

Najbolji programi vježbanja uključuju oba tipa vježbi, no muškarcima koji u mlađim danima nisu bili previše aktivni najbolje je potražiti savjet stručnjaka ili trenera prije nego krenu s vježbom. Bez obzira na to koliko ste (ili niste) u formi, vježbanje biste trebali započeti s polusatnim treninzima barem dva puta tjedno. To ne trebaju biti nikakve komplicirane vježbe već će biti dovoljna i malo žustrija šetnja.

Zagreb maraton, 2014. (foto: Siniša Bogdanić)

Na koje bi preglede trebao otići nakon pedesete?

Kad pređemo pedesetu postoji nekoliko liječničkih pregleda koje bismo svakako trebali obaviti. Ovo zasigurno nije potpuna lista pregleda koje bi trebalo dogovoriti kod liječnika, ali predstavlja dobar početak.

Rak prostate

Test na rak prostate uključuje jednostavnu krvnu pretragu PSA (prostata specifični antigen) za ranu detekciju. Muškarci iznad pedesete trebali bi obaviti PSA krvne pretrage. Ustanovljeno je da postoji veći genetski rizik od raka prostate kod muškaraca afričkog podrijetla, stoga bi oni testove na antigen PSA trebali obavljati i prije pedesete.

Rak debelog crijeva

Dostupno je nekoliko tipova pretraga kojima se može otkriti polipe čiji razvoj prethodi karcinomu debelog crijeva. Američko društvo za rak preporučuje redovite preglede za muškarce u dobi između 50 i 75 godina. Ovi se pregledi posebno preporučuju muškarcima s poviješću raka debelog crijeva u obitelji.  Stoga razmislte o obavljanju pregleda i prije pedesete te se konzultirajte s liječnikom kako bi vam dao smjernice prikladne vama i vašoj situaciji.

Krvni tlak

Ovo je vjerojatno najjednostavniji test na našoj listi. Brz i jednostavan, potpuno bezbolan i neinvazivan. Krvni tlak potrebno je provjeriti barem jednom svake dvije godine i to se odnosi na sve starije od 20 godina. Visoki krvni pritisak povećava rizik od moždanog i srčanog udara, kao i druge bolesti, a s obzirom da je pretraga toliko brza i jednostavna, nemate izgovor da ga ne obavite. Mjerenjem krvnog tlaka povećate vjerojatnost održavanja dobrog zdravlja.

Kolesterol

Visoki kolesterol, kao i visoki krvni tlak, povećava rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara. Test razine kolesterola se generalno preporučuje jednom u deset godina za muškarce iznad dvadesete, ali testove treba obavljati češće kako dolazimo u srednju i stariju životnu doba. Testiranje se preporučuje svima s obiteljskom povijesti srčanih bolesti kao i drugim faktorima rizika poput loše prehrane ili sjedilačkog života te onima s postojećim bolestima ili urođenim defektima srca.

.

Zdravlje

Znate li prepoznati simptome? Lajmska bolest najviše pogađa starije žene

Lajmska bolest, bakterijska infekcija koju prenose krpelji, najviše pogađa starije žene, pokazala je nova studija. Razlog bi mogao biti vrlo banalan. Naime, starije žene češće šeću prirodom.

Objavljeno

|

Starije žene koje žive u ruralnim područjima u najvećoj su opasnosti da se zaraze lajmskom bolešću, pokazala je novo istraživanje provedeno u Velikoj Britaniji, piše Independent.

Znanstvenici sa Sveučilišta Liverpool analizirali su podatke iz više od 2.000 bolničkih pacijenata diljem Engleske i Walesa i otkrili da su osobe između 61 i 65 godina starosti te djeca do 10 godina u najvećoj opasnosti da se zaraze bolešću koju prenose krpelji. Analizirani podaci su pokazali da je 60 posto zaraženih osoba ženskog spola te da se u 96 posto slučajeva radilo o bijelcima.


John Tulloch, autor studije, kazao je da podaci pokazuju da je među zaraženima najviše žena starijih od 60 godina te da je vrlo teško objasniti zašto je to tako. Tulloch dodaje da bi jedan od razloga moglo biti to što su žene češće od muškaraca u potrazi za zdravijim načinom živote pa stoga češće odlaze u duge šetnje prirodom zbog čega su više izložene ugrizima krpelja. Iz istog razloga, odnosno češćeg boravka na livadama, u većoj su opasnosti i djeca.

Naučite prepoznati migrirajući eritrem

Lajmska bolest je bakterijska infekcija koju prenose zaraženi krpelji. Simptomi mogu uključivati migrirajući eritrem koji najčešće nastaje između trećeg do tridesetog dana nakon ugriza krpelja. Riječ je o crvenoj mrlji ili ispupčenju na koži koji se prstenasto šire do 50 cm u promjeru, vrlo često s središnjim izbljeđivanjem. Neki ljudi imaju i simptome nalik gripi što uključuje visoku temperaturu, glavobolju, bol u mišićima i zglobovima i manjak energije.

Migrirajući eritremi (foto: Jongarrison, Mikael Häggström, Guswen, Wunderling/Wikimedia)

Važno je antibioticima liječiti prvi stadij bolesti, u fazi migrirajućeg eritrema, kako bi se spriječio razvoj teških i kroničnih oblika bolesti.  Lajmska bolest najčešće bilježi u sjeverozapadnom području Hrvatske, no prisutna je u cijelom kontinentalnom dijelu države. Rijetko se javlja u dalmatinskim županijama.

Nastavi čitati

Život počinje s 50!

Mi smo medij zajednice. Razbijamo predrasude o starenju i starosti – živimo. Pratimo teme zdravlja, zdravstvene, obiteljske i mirovinske politike, politike, kulture, zabave, znanosti i životnog stila. Želimo vas ohrabriti, povezati i inspirirati kako biste zdravije i aktivnije uživali u životu. Naš moto je: Živite brzo, umrite stari. Jako stari.

EPP