Prati nas

Zdravlje

GODINE SU SAMO BROJ

Četiri najvažnije promjene u muškom tijelu nakon pedesete

Muškarci od pedeset godine odjednom shvate da više nemaju snagu 19-godišnjaka, mišići više nisu toliko snažni, razina testosterona opada kao i libido. No dobar vijest u svemu tome jest da nas dob usporava samo ako joj to dozvolimo.

Objavljeno

|

Teretana u starijim godinama
foto: BigStock

Kako starimo, naše tijelo prolazi kroz mnoge dobre ali i loše promjene. To može biti dosta zastrašujuće jer nas može sprječavati da radimo stvari koje smo navikli i koje volimo. Kako je svatko od nas priča za sebe, te promjene kod različitih ljudi dolaze u različito vrijeme. Također, važnu ulogu ima i genetika, a dobar primjer je ćelavost koja se kod nekih muškaraca javlja ranije, a kod nekih kasnije, kod nekih je jače izražena, a nekima se kosa s godinama tek malo prorijedi. No sagledamo li starenje općenito, četiri su glavne značajke tog procesa kod muškaraca. Ako razumijete promjenu koja vam se događa, lakše ćete joj se prilagoditi.

1. Mišićna ograničenja

Kako starimo, pogotovo kad prijeđemo pedesetu, reduciramo mišićne napore. Muškarci koji inače češće nose teške terete i rade fizički zahtjevnije poslove, kasnije u životu poduzimaju manje napora pa se shodno tome smanjuje i mišićna masa. Mišići u muškaraca iznad pedesete gube svoju elastičnost i postaju krući. Istovremeno, mišiće koriste rjeđe jer više ne rade iste poslove kao kad su bili mlađi. Mišićna masa i toniranost mišića se smanjuju te se pojavljuje artritis. Kako bi se smanjila bol u mišićima, važno je nastaviti raditi stvari u kojima uživamo i redovito koristiti sve grupe mišića. Svakako će pomoći krenete li na fitnes ili se svakodnevno rastežete.


2. Manjak vode u tijelu

Kako se približavamo pedesetoj, gubimo mnogo vode iz tijela. Mlađe tijelo sastoji se od otprilike 61 posto vode, no nakon pedesete taj se postotak smanji na 54 posto. Naše tijelo treba vodu kako bi normalno funkcioniralo, no s manje vode organizmu postaje teže očistiti se od toksina. Važno je uvijek piti dovoljno vode i povećati unos vode kad napunimo pedesetu. Čak i ako ste mlađi, dobro je naviknuti se piti dovoljno vode – barem dvije litre dnevno.

3. Niža razina testosterona

Ovo je bilo predmetom mnogih debata jer neki smatraju da je snižena razina testosterona povezana s drugačijim prehrambenim navikama, bolestima, debljinom i općenito stilom života. Međutim, razina tog hormona nakon pedeset doista se smanjuje jer ga više trošimo za obnovu mišića i oštećenih tkiva. Zbog toga muškarci imaju snižen libido, seksualni nagon i slično. Kako bi se razina testosterona vratila u normalu, važno je redovito vježbati kako bi se smanjila razina masnoće u tijelu. Što ste u boljoj formi, mišići će se manje oštećivati pa će se i manje testosterona koristiti za obnovu mišića.

Kad ste u teretani, fokusirajte se na vježbe koje podižu razinu testosterona poput čučnjeva, benča i vježbi za mišiće leđa. Radite na velikim grupama mišića i s većim opterećenjem kako bi se u vašu krv otpustilo više testosterona koji će vam dati snagu.

4. Mentalna nestabilnost

Pod pojmom “nestabilnost” misli se na depresiju, gubitak pamćenja i tjeskobu. Nakon pedesete tjelesni procesi usporavaju i promjene počinju vladati organizmom.  Sve se to obično smatra negativnim promjenama i može imati utjecaj na mentalnu dobrobit osobe. Muškarci tad obično shvate da više nemaju snagu 19-godišnjaka i postanu vrlo oštri prema sebi. Dobra je vijest da se mentalna stabilnost može očuvati ako počnemo drugačije gledati na stvari i zadržimo aktivan životni stil.

Dob nas usporava samo ako joj to dopustimo, zato ostanite aktivni, pridružite se rekreacijskim grupama i ostanite pozitivni. No to se ne odnosi samo na fizičko vježbanje. Opskrbite se križaljkama i raznim drugim, umno zahtjevnim igrama. To će vaš um održati oštrim i mladim.

.

Zdravlje

Obranite se od komaraca – bez kemije

Promotori organskog življenja tvrde da ne moramo uvijek koristiti ‘kemiju’ kako bismo se obranili od letećih napasnika. Ovo su samo neki od prijedloga koji vam neće isprazniti novčanik, a mogli bi funkcionirati i u vašem slučaju.

Objavljeno

|

Autor

Obilne kiše i poplave pogodovale su razmnožavanju komaraca koji sada u nemjerljivo velikim rojevima maltretiraju cijele gradove. Nažalost, ove životinje nisu, kao nekad, samo neugodne i dosadne, već na našim područjima šire i virus zapadnog Nila.

Posebno je teško u Osijeku gdje je izmjereno da na čovjeka može sletjeti više od 130 komaraca u samo 15 minuta.


Promotori organskog življenja tvrde da ne moramo uvijek koristiti “kemiju” kako bismo se obranili od letećih napasnika. Ovo su samo neki od prijedloga koji vam neće isprazniti novčanik, a mogli bi funkcionirati i u vašem slučaju.

Neem i kokos

Prema nekim istraživanjima mješavina ulja neema i kokosa može držati komarce podalje i to čak osam sati. Neemov prah ili ulje lako je nabaviti u trgovinama organskom hranom, dok kokosovo ulje prodaju i svi veći trgovački lanci u Hrvatskoj.

Neem ili indijski jorgovan je brzorastuće drvo koje botaničari zovu Azadirachta indica. U Indiji se tradicionalno koristi u narodnoj medicini dok se u posljednje vrijeme propagira njegova upotreba u organskoj poljoprivredi kao sredstvo protiv štetnika.

Sprejevi na bazi ulja geranija

Lijepo mirišu, a neškodljivi su. Dostupni su u ljekarnama, a sve češće ulje geranija koristimo i za zaštitu kućnih ljubimaca od komaraca i krpelja.

Češnjak

Oni koji vole češnjak, tvrde da jedan režanj vrlo uspješno drži na daljini i komarce. Prema nekim izvorima, češnjak maskira ugljični dioksid koji lučimo disanjem, a koji komarcima služi kao signal za napad.

Provjerite imate li stajaće vode oko kuće, na balkonu, u olucima…

Samo je tjedan dana potrebno da se iz jajeta razvije odrasli leteći komarac. Njegove ličinke žive u ustajaloj vodi pa bi bilo uputno provjeriti postoje li negdje u vašoj blizini otvorene bačve s vodom, stari lonci s kišnicom ili vanjske gume od vozila koje zadržavaju vodu i služe kao dom komarčevim larvama.

Pivo i banane su dobar izbor

Neki znalci tvrde da ova dva prehrambena proizvoda odbijaju komarce. Stoga, prije nego izađete van, iskapite pivo i pojedite bananu. Ako ništa drugo, bit ćete siti i napojeni.

Nastavi čitati

Život počinje s 50!

Mi smo medij zajednice. Razbijamo predrasude o starenju i starosti – živimo. Pratimo teme zdravlja, zdravstvene, obiteljske i mirovinske politike, politike, kulture, zabave, znanosti i životnog stila. Želimo vas ohrabriti, povezati i inspirirati kako biste zdravije i aktivnije uživali u životu. Naš moto je: Živite brzo, umrite stari. Jako stari.

EPP