Prati nas

Zdravlje

GODINE SU SAMO BROJ

Četiri najvažnije promjene u muškom tijelu nakon pedesete

Muškarci od pedeset godine odjednom shvate da više nemaju snagu 19-godišnjaka, mišići više nisu toliko snažni, razina testosterona opada kao i libido. No dobar vijest u svemu tome jest da nas dob usporava samo ako joj to dozvolimo.

Silvija Novak

Objavljeno

|

Teretana u starijim godinama
foto: BigStock

Kako starimo, naše tijelo prolazi kroz mnoge dobre ali i loše promjene. To može biti dosta zastrašujuće jer nas može sprječavati da radimo stvari koje smo navikli i koje volimo. Kako je svatko od nas priča za sebe, te promjene kod različitih ljudi dolaze u različito vrijeme. Također, važnu ulogu ima i genetika, a dobar primjer je ćelavost koja se kod nekih muškaraca javlja ranije, a kod nekih kasnije, kod nekih je jače izražena, a nekima se kosa s godinama tek malo prorijedi. No sagledamo li starenje općenito, četiri su glavne značajke tog procesa kod muškaraca. Ako razumijete promjenu koja vam se događa, lakše ćete joj se prilagoditi.

1. Mišićna ograničenja

Kako starimo, pogotovo kad prijeđemo pedesetu, reduciramo mišićne napore. Muškarci koji inače češće nose teške terete i rade fizički zahtjevnije poslove, kasnije u životu poduzimaju manje napora pa se shodno tome smanjuje i mišićna masa. Mišići u muškaraca iznad pedesete gube svoju elastičnost i postaju krući. Istovremeno, mišiće koriste rjeđe jer više ne rade iste poslove kao kad su bili mlađi. Mišićna masa i toniranost mišića se smanjuju te se pojavljuje artritis. Kako bi se smanjila bol u mišićima, važno je nastaviti raditi stvari u kojima uživamo i redovito koristiti sve grupe mišića. Svakako će pomoći krenete li na fitnes ili se svakodnevno rastežete.


2. Manjak vode u tijelu

Kako se približavamo pedesetoj, gubimo mnogo vode iz tijela. Mlađe tijelo sastoji se od otprilike 61 posto vode, no nakon pedesete taj se postotak smanji na 54 posto. Naše tijelo treba vodu kako bi normalno funkcioniralo, no s manje vode organizmu postaje teže očistiti se od toksina. Važno je uvijek piti dovoljno vode i povećati unos vode kad napunimo pedesetu. Čak i ako ste mlađi, dobro je naviknuti se piti dovoljno vode – barem dvije litre dnevno.

3. Niža razina testosterona

Ovo je bilo predmetom mnogih debata jer neki smatraju da je snižena razina testosterona povezana s drugačijim prehrambenim navikama, bolestima, debljinom i općenito stilom života. Međutim, razina tog hormona nakon pedeset doista se smanjuje jer ga više trošimo za obnovu mišića i oštećenih tkiva. Zbog toga muškarci imaju snižen libido, seksualni nagon i slično. Kako bi se razina testosterona vratila u normalu, važno je redovito vježbati kako bi se smanjila razina masnoće u tijelu. Što ste u boljoj formi, mišići će se manje oštećivati pa će se i manje testosterona koristiti za obnovu mišića.

Kad ste u teretani, fokusirajte se na vježbe koje podižu razinu testosterona poput čučnjeva, benča i vježbi za mišiće leđa. Radite na velikim grupama mišića i s većim opterećenjem kako bi se u vašu krv otpustilo više testosterona koji će vam dati snagu.

4. Mentalna nestabilnost

Pod pojmom “nestabilnost” misli se na depresiju, gubitak pamćenja i tjeskobu. Nakon pedesete tjelesni procesi usporavaju i promjene počinju vladati organizmom.  Sve se to obično smatra negativnim promjenama i može imati utjecaj na mentalnu dobrobit osobe. Muškarci tad obično shvate da više nemaju snagu 19-godišnjaka i postanu vrlo oštri prema sebi. Dobra je vijest da se mentalna stabilnost može očuvati ako počnemo drugačije gledati na stvari i zadržimo aktivan životni stil.

Dob nas usporava samo ako joj to dopustimo, zato ostanite aktivni, pridružite se rekreacijskim grupama i ostanite pozitivni. No to se ne odnosi samo na fizičko vježbanje. Opskrbite se križaljkama i raznim drugim, umno zahtjevnim igrama. To će vaš um održati oštrim i mladim.

.

Zdravlje

Markotić: ‘Među onima na respiratoru su ljudi u četrdesetima’

Markotić je rekla da su i američko i britansko cjepivo u visokim fazama, a Rusi su također objavili određene rezultate koji se čine veoma dobri.

Moje Vrijeme

Objavljeno

|

Autor

Ravnateljica Klinike za infektivne bolesti “Dr. Fran Mihaljević” Alemka Markotić smatra da cjepivom koje imamo – onim protiv gripe – trebamo izbjeći scenarij da u isto vrijeme imamo infekciju jednim i drugim virusom.

Komentirajući za HRT pad broja novozaraženih koronavirusom uz istodoban porast broja oboljelih u bolnicama, Markotić je rekla da su cijelo vrijeme spominjali da će, kako budu rasli brojevi, više ljudi biti u bolnicama, kao i slučajeva sa smrtnim ishodom. “Ipak, ono što vidimo u nekoliko većih klinika, uključujući našu, posljednih tjedan dana polako pada taj broj, ali to nije razlog za opuštanje ili predikciju”, kaže.


U bolnicu dolaze u teškom stanju

Dodala je da bolesnici koji dolaze u bolnicu uglavnom završavaju s upalama pluća ili u teškom stanju te trebaju respirator, vrlo često sa zatajenjem bubrega, pluća. Naglasila je da među njima ima i onih mlađe dobi, od 40 do 50 godina, ali i starijih.

“Zamjetno je da većina njih ima veći broj različitih kroničnih bolesti, ali za razliku od prve faze kad su to uglavnom bili stari ljudi iz domova u koje je virus prodro, sad je većinom riječ o kućanstavima u koja su ukućani donijeli virus”, rekla je Markotić za HRT.

Što je s cjepivom?

Markotić je rekla da su i američko i britansko cjepivo u visokim fazama, a Rusi su također objavili određene rezultate koji se čine veoma dobri. Dodala je da je danas u Klinici za infektivne bolesti bio i veleposlanik SAD-a koji je rekao da će biti važno da netko proizvede cjepivo i pri tome nije bitno tko: “Kad se napokon vidi tko će prvi moći ponuditi cjepivo, znat će se s kim će se sklapati ugovor i koje će točno cijene biti.”

Naglasila je da moramo cjepivom koje imamo, onim protiv gripe, izbjeći scenarij da u isto vrijeme imamo infekciju jednim i drugim virusom. Bilo bi dobro da se cijepi što šira populacija, dodala je.

Nastavi čitati

Život počinje s 50!

Mi smo medij zajednice. Razbijamo predrasude o starenju i starosti – živimo. Pratimo teme zdravlja, zdravstvene, obiteljske i mirovinske politike, politike, kulture, zabave, znanosti i životnog stila. Želimo vas ohrabriti, povezati i inspirirati kako biste zdravije i aktivnije uživali u životu. Poštujemo različitosti, promoviramo toleranciju i potičemo argumentiranu raspravu. Naš moto je: Živite brzo, umrite stari. Jako stari.

EPP