Digitalni detoks: 6 savjeta za manje vremena na mobitelu

Prvi korak prema digitalnom detoksu jest osvijestiti koliko prostora tehnologija zauzima u našem svakodnevnom životu. Koliko vremena dnevno provodimo koristeći mobitel ili računalo ili gledajući televiziju? Kako se osjećamo nakon sati provedenih pred ekranom – opušteno i zadovoljno ili umorno, pod stresom i nezadovoljno? Uzimaju li nam digitalne navike vrijeme za san, važne aktivnosti i odnose s ljudima? I pomaže li nam tehnologija da živimo u skladu s onim što nam je doista važno ili nam u tome odmaže?

Takvo preispitivanje preporučuje Lifeline, australska organizacija koja pruža podršku i informacije o mentalnom zdravlju. Slijede njihove preporuke za digitalni detoks.

Postavite konkretan cilj

Ne morate potpuno izbaciti tehnologiju iz života. Odaberite jednu konkretnu digitalnu naviku koju želite promijeniti i postavite si realan cilj. Primjerice, možete odlučiti da ćete jedan sat prije odlaska na spavanje prestati koristiti elektroničke uređaje. U tom vremenu možete napraviti čaj, ostaviti mobitel da se puni u kuhinji i čitati knjigu. Za početak odredite razdoblje od jednog do dva tjedna, a kod jako ukorijenjenih navika razmotrite i mjesec dana.

Isključite nepotrebne obavijesti

Tijekom digitalnog detoksa isključite ili potpuno utišajte sve obavijesti koje nisu nužne. Možete se i odjaviti s društvenih mreža ili privremeno deinstalirati njihove aplikacije tijekom detoksa, a preporučljivo je i s početnog zaslona ukloniti aplikacije koje vas najviše privlače.

Pratite vrijeme pred ekranom

Provjerite koliko vremena zapravo provodite na mobitelu i drugim uređajima te postavite vremenska ograničenja za aplikacije čije korištenje želite smanjiti. Moguće je koristiti i digitalne alate koji blokiraju pristup društvenim mrežama ili pojedinim internetskim stranicama. Ako vam je teško pridržavati se vlastitih ograničenja, pronađite osobu koja će s vama provoditi digitalni detoks i pomoći vam da ostanete dosljedni.

Učinite zaslon mobitela manje privlačnim

Jedan od savjeta je prebaciti zaslon mobitela u sive tonove (greyscale) kako bi bio manje privlačan i stimulativan.

Odredite vrijeme i mjesta bez mobitela

Kada vam mobitel nije potreban, ostavite ga kod kuće ili u drugoj prostoriji, primjerice tijekom šetnje, kupovine ili drugih aktivnosti. Spavaća soba neka bude zona bez mobitela, što može značiti korištenje klasične budilice i punjenje telefona u drugoj prostoriji.

Napravite pauze od ekrana

Lifeline među strategijama za uspješan digitalni detoks navodi i pravilo 20-20-20: napravite pauzu svakih 20 minuta, tijekom 20 minuta, i budite najmanje 20 metara udaljeni od uređaja. Cilj je redovito prekidati dugotrajno gledanje u ekran. Digitalni detoks, dakle, ne znači potpuno odricanje od tehnologije, nego svjesno stvaranje prostora za odmor, druge aktivnosti i ljude oko sebe.

Što nakon digitalnog detoksa?

Na kraju detoksa razmislite kako je prošao i što vam je donio. Zapitajte se osjećate li veću ravnotežu i kontrolu nad korištenjem tehnologije, je li se poboljšalo vaše mentalno ili fizičko zdravlje te želite li nastaviti s nekim od uvedenih promjena. To može značiti ranije gašenje uređaja navečer, ostavljanje mobitela u drugoj prostoriji tijekom rada ili druženja, smanjenje broja društvenih mreža, određene dane bez televizije ili igrica te postavljanje dnevnog ili tjednog ograničenja vremena pred ekranom.