Pet navika koje starijima pomažu da ostanu samostalni i izbjegnu odlazak u dom

Očuvanje samostalnosti u starijoj dobi zahtijeva pravodobnu brigu o zdravlju. Specijalistica ortopedije i stručnjakinja za aktivno starenje Vonda Wright u podcastu The Dr. Vonda Show upozorava na tri glavne prepreke samostalnom životu: poteškoće pri ustajanju i obavljanju svakodnevnih aktivnosti, probleme s pamćenjem i inkontinenciju.

Izdvojila je pet ključnih navika koje mogu spriječiti gubitak samostalnosti i pomoći starijim osobama da što dulje ostanu u vlastitom domu, bez potrebe za smještajem u domu za starije.

Redovito kretanje čuva pokretljivost

Hodanje, vožnja bicikla i vježbanje u vodi pomažu očuvati pokretljivost i sposobnost samostalnog obavljanja svakodnevnih zadataka. Čak i ako imate bolove u koljenima ili kukovima preporučuje se prilagođeno kretanje, primjerice vježbanje u bazenu. Kod artritisa koljena posebno je važno jačati okolne mišiće jer oni pružaju potporu zglobovima. Ipak, vježbanje treba prilagoditi zdravstvenom stanju i izbjegavati kod novih ozljeda ili jakih bolova.

Trening snage nije rezerviran za mlade

Ustajanje sa stolca, penjanje stubama i nošenje namirnica zahtijevaju mišićnu snagu. Wright ističe da za njezino očuvanje i poboljšanje nikada nije prekasno, čak ni u dubokoj starosti. Preporučuje trening snage najmanje dva puta tjedno, uz vježbe s utezima, elastičnim trakama ili vlastitom težinom.

Dovoljno proteina za očuvanje mišića

Stariji nerijetko sve manje jedu, čime ugrožavaju mišićnu masu i razinu energije. Za očuvanje snage važna je uravnotežena prehrana s dovoljno kalorija i proteina. Dobri izvori proteina su riba, mliječni proizvodi, mahunarke i proizvodi od soje. Iako se s godinama energetske potrebe mogu smanjiti, organizmu su i dalje potrebne hranjive tvari za održavanje zdravlja i mišićne funkcije.

Starenje ne znači nužno fizičko propadanje

Jedna od najčešćih pogrešaka starijih osoba jest uvjerenje da je gubitak vitalnosti neizbježan, no dob ne bi smjela biti razlog za odustajanje od aktivnosti i vježbanja. Mišićna snaga i pokretljivost mogu se poboljšavati u svim životnim razdobljima, zbog čega je važno odbaciti predrasude o vlastitim fizičkim mogućnostima.

O pomoći treba razgovarati na vrijeme

O očuvanju samostalnosti treba razmišljati mnogo prije duboke starosti. Važno je razgovarati s roditeljima o njihovim potrebama i mogućnostima pomoći jer mnogi ne žele biti na teret djeci pa oklijevaju zatražiti podršku. ”Moji roditelji žive sa mnom, a kako bih im osigurala kvalitetnu prehranu i kada sam dulje na putu, organizirala sam im redovitu dostavu obroka. Takva pomoć ne znači gubitak samostalnosti, nego način da je starije osobe zadrže što dulje”, ističe liječnica Vonda Wright.