Nakon više od tri desetljeća rada s ljudima, osobna trenerica Linda Melone (69) podijelila je najvažnije uvide koje je stekla kroz bogato iskustvo.
“Naučila sam da nitko nikoga ne može natjerati na redovitu fizičku aktivnost, ako sam ne odluči promijeniti se. Shvatila sam i da se naše tijelo s godinama mijenja čak i kad sve radimo ispravno te da se priroda ne može nadmudriti. Ipak, najgore što možemo učiniti jest prestati vježbati i kao izgovor koristiti godine”, rekla je za SixtyAndMe.
“Čvrsto stojim iza toga da, osim ako ste potpuno nepokretni, gotovo uvijek možete raditi barem neku vrstu vježbe. Ne govorim o aktivnostima iznad vaših mogućnosti, nego o tome da neaktivnost samo pogoršava stanje. I sama imam artritis koljena koji me boli i ograničava, ali kad se ne krećem, boli me još više. Zato radim ono što mogu i ne fokusiram se na ono što više ne mogu”, objasnila je na vlastitom primjeru.
U tom je kontekstu navela i tri najčešća mita o tjelovježbi u trećoj životnoj dobi te preporučuje da ih svatko razbije prije nego kasnije.
Mit 1: Preumoran sam za vježbanje
Umor je s godinama češći i treba nam više vremena za oporavak, ali tjelovježba zapravo povećava energiju. Redovita, lagana aktivnost poboljšava cirkulaciju, kardiovaskularno zdravlje i opskrbu tijela kisikom, što dovodi do boljeg osjećaja izdržljivosti i snage. Najbolje je provjeriti na sebi kako se osjećate na dane kad vježbate u odnosu na dane kad ste pasivni.
Mit 2: Ne smijem vježbati ravnotežu ako sam nesiguran na nogama
Ako niste naročito uspješni u vježbama ravnoteže i prestanete je trenirati, problem se dodatno pogoršava. To povećava rizik od padova i ozljeda, uključujući prijelome. Vježbe ravnoteže su zato ključne. Možete početi jednostavno, stajanjem na jednoj nozi nekoliko sekundi uz oslonac ili uključiti vježbe poput pregiba, čak i tijekom svakodnevnih aktivnosti.
Mit 3: Ako me boli, trebam preskočiti trening
Kod bolnih zglobova kretanje je često upravo ono što pomaže. Pokret potiče cirkulaciju tekućine koja podmazuje zglobove, dok neaktivnost povećava ukočenost. Važno je vježbati u vrijeme kada ste manje ukočeni, prilagoditi pokrete ako bole te koristiti potporna ili kompresijska pomagala ako pomažu.
