Milanović slavi 60.: Što se tada događa s kilogramima, mišićima i potencijom

Predsjednik Republike Zoran Milanović danas, 30. listopada, slavi 60. rođendan. Rođeni Zagrepčanin, pravnik i bivši diplomat, široj je javnosti postao poznat kao predsjednik SDP-a, a potom i kao premijer koji je Vladu vodio od 2011. do 2016. godine. Na Pantovčak je stigao 2020., a pet godina poslije osvojio je drugi predsjednički mandat.

No malo tko nije primijetio da se predsjednik fizički, a možda još više politički, promijenio. Zato ovaj okrugli jubilej koristimo za postavljanje generacijskog pitanja: što se u tim godinama događa s tijelom i koliko na to možemo utjecati? Promjene dolaze postupno, a mnogim muškarcima postanu očite kada remen zatraži novu rupicu ili ustajanje iz duboke fotelje počne zahtijevati ozbiljnu pripremu.

Trbuh dobiva prostor, mišići ga gube

S godinama se mišićna masa može smanjivati, a udio masnog tkiva povećavati. Zato ni jednaka brojka na vagi ne znači nužno da je sve ostalo isto. Manje kretanja uz porcije iz aktivnijih godina dodatno olakšava debljanje jer starijim odraslima često treba manje kalorija nego mlađima. Masnoća oko struka poseban je problem jer je povezana s većim rizikom od šećerne bolesti te bolesti srca i krvnih žila.

Što učiniti: Za početak je korisno nekoliko dana zapisivati sve što se pojede i popije, uključujući grickanje usput i alkohol. Tako se lakše uoči gdje smanjiti unos, a promjene prehrane treba povezati s kretanjem.

Šetnja je dobra, ali treba i nešto podignuti

Gubitak mišića i snage osjeća se pri nošenju vrećica, penjanju stubama i ustajanju sa stolca. Kada postane izražen, povećava rizik od padova i gubitka samostalnosti. Ne treba čekati da otvaranje staklenke postane obiteljski posao.

Svjetska zdravstvena organizacija odraslima preporučuje 150 do 300 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, primjerice žustrijeg hodanja, uz jačanje svih većih mišićnih skupina najmanje dva dana u tjednu.

Što učiniti: Tko dugo nije vježbao, treba početi manjim opterećenjem i postupno ga povećavati. Za jačanje mogu poslužiti utezi, elastične trake ili vlastita težina, uz prilagodbu zdravstvenom stanju. Mišićima trebaju i bjelančevine iz ribe, jaja, mliječnih proizvoda, mahunarki i nemasnog mesa. Ako slabost već otežava svakodnevne poslove, treba provjeriti njezin uzrok.

Potencija nema rok trajanja

Za uzbuđenje i ukrudbu s godinama može trebati više vremena i podražaja, ali zadovoljavajući intimni život time ne završava. Pomažu razgovor, više vremena za bliskost i manje pritiska da svaki susret mora izgledati kao prije trideset godina.

Oprez: Ponavljajuće teškoće s postizanjem ili održavanjem ukrudbe ipak ne treba pripisati samo godinama. Mogu biti povezane sa šećernom bolešću, povišenim tlakom, bolestima krvnih žila, pretilošću, pojedinim lijekovima, stresom ili depresijom.

Što učiniti: Prvi je korak razgovor s obiteljskim liječnikom. Prestanak pušenja, više kretanja, smanjenje viška kilograma i ograničavanje alkohola mogu pomoći, a postoje i lijekovi te druge mogućnosti liječenja. Postojeću terapiju ne treba samostalno prekidati zbog sumnje da utječe na performanse.

Ni plave tablete nisu za svakoga. Sildenafil se ne smije kombinirati s nitratima, poput nitroglicerina za anginu pektoris, jer može izazvati opasan pad krvnog tlaka.

Uz to, umor, slabija želja i gubitak mišića također ne znače automatski manjak testosterona. Njegova razina uglavnom pada postupno, a slične tegobe mogu izazvati loš san i psihičko opterećenje. Hormonska terapija dolazi u obzir nakon potvrđenog manjka i stručne procjene. Okrugli rođendan sam po sebi nije indikacija.

Prostata može mijenjati noćni raspored

Slabiji mlaz, otežan početak mokrenja i češće ustajanje noću mogu pratiti dobroćudno povećanje prostate.

Što učiniti: Tegobe treba provjeriti jer mogu imati i druge uzroke. Kod blažih simptoma može pomoći manje tekućine neposredno prije spavanja te ograničavanje alkohola i kofeina, dok za izraženije postoje lijekovi i drugi postupci.

Alarm: Krv u mokraći zahtijeva brzu liječničku procjenu, a nemogućnost mokrenja, osobito uz bol, hitnu pomoć.

Hrkanje nije bezazleno

Glasno hrkanje uz stanke u disanju, hvatanje zraka i dnevnu pospanost može upućivati na apneju u snu. Ona može biti povezana s umorom, slabijom koncentracijom i smanjenom spolnom željom.

Što učiniti: Ove znakove treba opisati liječniku.

Iskustva je više, ali stres ne odlazi u mirovinu

Oko šezdesete mijenja se i životni okvir: djeca se osamostaljuju, roditelji trebaju sve više pomoći, a umirovljenje postaje konkretan plan. Nekima to donosi rasterećenje i veću sigurnost u sebe, drugima brigu zbog zdravlja, novca ili gubitka uloge na koju su navikli.

Razdražljivost, povlačenje, slabija koncentracija i manjak volje mogu pratiti stres, loš san, tjeskobu ili depresiju. Ne treba ih automatski pripisati karakteru, testosteronu ili godinama. Britanski NHS upozorava da tegobe koje se često nazivaju „muškom menopauzom” mogu imati upravo takve uzroke.

Što učiniti: Pomažu redovito kretanje, druženje i aktivnosti koje daju ritam danu, ali ako se loše raspoloženje ili gubitak interesa zadržavaju i ometaju svakodnevni život, treba razgovarati s liječnikom. Pritom treba opisati i san: apneja, primjerice, može izazivati dnevni umor, razdražljivost i teškoće s koncentracijom.