Prati nas

Zdravlje

Loše spavate? Evo kako si pomoći

Spavanje je jedna od najvažnijih stvari u životu. Nedovoljno sna može dovesti do raznih zdravstvenih problema, a o lošem raspoloženju ne treba posebno niti govoriti. Ako loše spavate, postoji rješenje ali važno je uložiti malo truda i biti discipliniran kod odlaska u krevet.

Silvija Novak

Objavljeno

|

Kako bolje spavati?
foto: Pixabay

Spavate li dobro ili se noću budite, a poslije ne možete ponovno zaspati? Ili vas možda muči apneja? Događa li vam se da noću loše spavate, pa ste zato umorni cijeli idući dan? Spavanje je, znamo svi, silno važno, a nedovoljno sna može dovesti do pojave raznih zdravstvenih poteškoća. Kako si pomoći kod nekih od najčešćih poremećaja sna?

Patite li od apneje?

To je doista velik problem. Patite li od apneje, shvatite to vrlo ozbiljno. Zanimljivo je da mnogi ljudi pate od lagane – ili čak teške – apneje, a da toga nisu uopće svjesni. Ljudi često na hrkanje gledaju kao na usputnu, smiješnu pojavu kod spavanja, a ne uviđaju da su česta noćna buđenja zapravo uzrokovana nedostatkom zraka i nemogućnošću disanja.


Postoje jednostavni testovi pomoću kojih možete doznati patite li od apneje i koliko je ona ozbiljna.  Najbolje je o njima se informirati kod svojeg liječnika. Ponekad je rješenje jednostavno: u snu ćete lakše disati ako izgubite koji kilogram ili ako se riješite nekog alergena iz vaše okoline. No problemi mogu biti i ozbiljniji pa je zato važno na vrijeme se informirati.

Često se budite noću? Kako nakon toga ponovno brzo zaspati?

Za početak, opustite se. Napeti mišići tijekom spavanja mogu potaknuti aktivnost mozga a to može dovesti do buđenja. Zato opustite mišiće i to jedan po jedan. Krenite od nožnih prstiju i fokusirajte se na svaki mišić sve do gornjeg dijela vašeg tijela. U većini slučajeva, dok dođete do vrata već ćete usnuti. Meditacija je općenito vrlo dobra za opuštanje i kvalitetan san. Probudite li se usred noći, ne razmišljajte u problemima niti o stvari koje morate obaviti idući dan, već se usredotočite na sadašnji trenutak i opuštanje. Ispraznite um i san će lakše doći.

Je li istina da se zbog nedovoljno sna nakupljaju kilogrami?

Da. I što je najgore, od nedovoljno sna masnoća će vam se nakupljati baš na najgorem mjestu – oko struka. Kad ne spavate dovoljno, vaš se metabolizam usporava kako bi sačuvao energiju te se istovremeno pokreću hormoni koji signaliziraju glad. Rezultat je prava hormonalna oluja koja dovodi do nakupljanja masnoće oko struka, a zna se da masnoća upravo u tom području pogoduje razvoju srčanih bolesti.

Kako se najbolje oporaviti ako ste loše spavali?

Odrijemajte. Najbolja stvar koju možete učiniti kad niste dobro spavali je da malo odspavate. No ako niste u mogućnosti malo ‘ubiti oko’, izađite na sunce. Zrake sunca signalizirat će vašem tijelu da mora biti budno.

Koja je idealna duljina popodnevnog drijemanja?

Dvadesetak minuta sasvim je dovoljno da se osjećate osvježeno. Možete drijemati i malo dulje, ali nemojte spavati dulje od 40 minuta. Spavate li dulje od toga, upast ćete u REM fazu dubokog sna pa ćete se osjećati mamurno kada se probudite.

Što možete napraviti kako biste već noćas bolje spavali?

Uspostavite dobru naviku odlaska u krevet. Sve elektroničke uređaje uklonite iz spavaće sobe, okupajte se ili otuširajte. U krevetu malo čitajte. To je bolje od gledanja televizije. Ponavljate li ovu rutinu svaki dan, u san ćete utonuti brže i spavat ćete bolje.

.

Zdravlje

Jeste li već preboljeli COVID-19? Evo kako to doznati

Kod većine ljudi koronavirus neće uzrokovati velike komplikacije, a simptome ove bolesti je lako pobrkati s onima gripe ili prehlade. Ipak, postoje znakovi raspoznavanja.

Silvija Novak

Objavljeno

|

Želite li znati jeste li već možda preboljeli Covid-19? Najsigurnija metoda da to doznate je testiranje na antitijela. No, prisustvo upornog virusa može se detektirati i pažljivim praćenjem simptoma.

Naime, ako vas je prošle zime mučila kakva teža prehlada prilikom koje ste ostajali bez daha ili ste izgubili osjet mirisa i okusa, možda ste preboljeli Covid-19.


“Kod većine ljudi koronavirus neće uzrokovati velike komplikacije, a simptome ove bolesti je lako pobrkati s onima gripe ili prehlade”, kaže dr. Ameesh A. Adalja iz Centra Johns Hopkins, piše Marie Claire. Ipak postoje neki znakovi koji upućuju upravo na preboljeni COVID-19.

Teška prehlada

Početkom pandemije mislilo se da se koronavirus u SAD-u nije pojavio do ožujka, no kako pokazuju rezultati studije sa sveučilišta u Teksasu, na svaka dva testirana na gripu pojavio se jedan uzorak pozitivan na koronavirus.
Kako prehlada obično ne uzrokuje kratak dah, ozbiljne glavobolje i probleme u probavi, možda je upravo to način kako koronu razlikovati od prehlade.

Gubitak njuha i okusa

Gubitak njuha i okusa javljaju se i kod gripe, upale sinusa ili pak jake prehlade, ali ono po čemu se razlikuje u slučaju zaraze koronavirusom je trajanje tog poremećaja. Kod oboljelih od Covida-19 to može potrajati i nekoliko mjeseci.

Ispadanje kose

Ispadanje kose još je jedan simptom koji se povezuje s koronavirusom, a glumica Alyssa Milano kao i naša sportska novinarka Mirna Zidarić podijelile su svoja iskustva upravo s tim problemom. Stručnjaci, međutim, napominju da ispadanje kose može biti rezultat prevelikog stresa pod kojim se nalazimo uslijed pandemije ili neke druge bolesti.

Ostajanje bez daha

Ovo je jedan od poznatijih simptoma zaraze koronavirusom, a povezuje se s upalom pluća koju izaziva.

Umor

Studije su pokazale da 53 posto oboljelih od COVID-19 i do dva mjeseca od zaraze osjećaju veliki umor i iscrpljenost. Znanstvenici istražuju radi li se o posljedici individualnog imunološkog odgovora ili je to način na koji virus funkcionira.

Dugotrajan kašalj

Prema studiji, 43 posto ljudi s COVID-19 kašljali su od 14 pa sve do 21 dan nakon pozitivnog rezultata na testiranju. Radi se uglavnom o suhom kašlju.

Neobični i vrlo uporni simptomi

Lupanje srca ili neki drugi zdravstveni poremećaji koji se ne prolaze mogu upućivati na koronu. Nepoznanica oko koronavirusa je mnogo, a ukoliko se ne osjećate dobro i stanje se dugo ne mijenja, vrijeme je za odlazak liječniku.

Nastavi čitati

Život počinje s 50!

Mi smo medij zajednice. Razbijamo predrasude o starenju i starosti – živimo. Pratimo teme zdravlja, zdravstvene, obiteljske i mirovinske politike, politike, kulture, zabave, znanosti i životnog stila. Želimo vas ohrabriti, povezati i inspirirati kako biste zdravije i aktivnije uživali u životu. Poštujemo različitosti, promoviramo toleranciju i potičemo argumentiranu raspravu. Naš moto je: Živite brzo, umrite stari. Jako stari.

EPP