Mozaik
Brojenje do 90 i tri druga načina za obuzdavanje bijesa
Iznenadna navala bijesa za nikoga nije ugodna – ni za onoga tko se ljuti, a ni za njegovu okolinu. Postoje različite metode koje se preporučuju u obuzdavanju bijesa, no stručnjaci dvoje oko njihove učinkovitosti. Predlažemo tri načina kako suspregnuti ljutnju koja bi mogla pomoći.
Stručnjaci su podijeljeni oko inicijative koja potiče ljude da odbroje sekunde svog bijesa. Koje druge metode bi vam mogle pomoći u obuzdavanju ljutnje, pita se Guardianova autorica Moya Sarner.
Kada je Mike Fisher, ravnatelj Britanskog udruženja za kontrolu bijesa, čitao o “Take:90” inicijativi koja potiče ljude da broje do 90 kada osjete stres kako bi spriječili pojavu bijesa, i on sam je pobijesnio. “Radim s ekstremno ljutim ljudima. Ako ste ljuti poput njih, pauza od 90 sekundi neće vam pomoći“, kaže on.
Stručnjaci koji podržavaju ovu inicijativu tvrde da je potrebno 90 sekundi da “osjećaj ljutnje nestane iz mozga”. Ali ovaj pristup bi se mogao odbiti od glavu mnogima koji imaju problem s kontrolom bijesa, tvrdi Windy Dryden, profesor emeritus na Sveučilištu Goldsmiths u Londonu: “Za neke ljude je to u redu, ali drugi ljudi će razmišljati tijekom odbrojavanja i biti još ljući po njegovom isteku.”
Dakle, što možete učiniti u vezi svog bijesa ako vas razbijesni već sama ideja odbrojavanja? Terapija ili program kontrole bijesa mogu pomoći, baš kao i sljedeće tri metode.
Upitajte se zašto ste ljuti
Kad osjećate bijes kako se budi, zapitajte se: “Zbog čega se ljutim?” “Ako ne preuzimate odgovornost za svoj bijes i mislite da je druga osoba kriva za njega, to je poput hodanja uzbrdo s kamenom vezanim za nogu”, kaže Dryden.
Potražite pomoć
Potrebno je imati mrežu podrške koja se sastoji od barem osam ljudi koje možete nazvati kad osjetite bijes, kaže Fisher. Podrška je esencijalna kod kontroliranja bijesa – uho za slušanje može vam pomoći sa stvarima koje vas muče. Ali ne smijete težiti tome da se ljudi stalno slažu s vama. Želite i da vam kažu: “Čekaj malo, koja je tvoja uloga u toj drami?” Svrha razgovora nije samo opravdavanje ljutnje i bijesa. Trebate razgovor i kako bi vas sugovornik ponekad pozvao na odgovornost i rekao: “Možda druga osoba ima pravo.”
Prepoznajte fizičke znakove bijesa
Milee Brambleby, profesionalni posrednik za rješavanje konflikata, kaže da prepoznavanje fizioloških znakova bijesa pomaže u izbjegavanju konflikata. “Moja čeljust se stegne poput čelične klopke, neki ljudi se zacrvene, nekima bude hladno, nekima se oznoje dlanovi”, objašnjava Brambleby. Jednom kad primijetite znak, recite sebi sljedeće: “Ovo me stvarno rasbijesnilo” , a osobi koja vas je učinila bijesnim kažite: “Trebam razmisliti, daj mi malo vremena.” Kupite sebi vrijeme za razmišljanje i dopustite da se stvari slegnu prije nego što reagirate.
