Jeste li stalno umorni, izmoždeni, iscijeđeni? Evo kako si jednostavno pomoći

“Jednostavan odgovor je da moramo razlikovati umor od iscrpljenosti”, kaže prof. Russell Foster, voditelj Instituta za spavanje na Sveučilištu u Oxfordu.

“Umor se liječi s dovoljno sna, no ako se uz više sna ne poboljša, to nije normalna pojava i obično je pokazatelj temeljnog zdravstvenog stanja. Dakle, ako spavate dovoljno, ali se budite s kroničnom letargijom i ne možete pravilno funkcionirati, trebate posjetiti svog liječnika opće prakse”, naglašava profesor.

Obratite pozornost ako se problemi sa spavanjem pojave zajedno s drugim simptomima, jer tu može biti riječ o drugim bolestima. “To može biti anemija – kada nemate dovoljno crvenih krvnih stanica ili hemoglobina za potrebe vašeg tijela, što može uzrokovati slabost ili nedostatak zraka, što umara.”

“Potom, moguć je dijabetes koji može uzrokovati konstantnu žeđ i gubitak težine, što također vodi u umor. Opasna je i nedovoljno aktivna štitnjača, što može značiti da vaši metabolički procesi nisu pravilno regulirani pa to često uzrokuje slabost i umor, čemu se mogu pridružiti i debljanje i depresija”, kaže dr. Luke Powles iz Bupa Health klinike.

No, što ako ste ipak samo… umorni? Možda spavate sedam do osam sati – ili to pokušavate – ali ste zabrinuti da vas psihički nemir ili neki poremećaj u vašem cirkadijalnom ritmu (biološki ritam spavanja i budnosti) ostavlja mutnih očiju i umornima tijekom dana? Pa, prvo što trebate shvatiti je da su tradicionalne preporuke često previše pojednostavljene i ne vrijede za svakoga, pa valja pronaći ono što odgovara baš vama.

Osam sati sna ne vrijedi za svakoga

“Danas su svi neurotični zbog preporučenih osam sati sna, ali znajte da studije uzimaju prosjeke. Zdrav raspon vremena koliko trebamo spavati varira između samo šest sati i ide prema deset sati sna. Jer, ma koliko razna istraživanja pokazuju da će prosječan čovjek imati kraći očekivani životni vijek ako dobije više ili manje od osam sati sna, mnoge od tih studija nisu uzimale u obzir opće zdravstveno stanje sudionika. Ako ste lošijeg zdravlja, trebat ćete više sna, dakle, nisu sve te studije primjenjive na svakoga”, kaže Foster.

Najbolji test je da, ako vam se tijekom dana magli od umora, legnete malo ranije. Ako vidite da vam više sna odgovara, pronađite način da se držite tog rasporeda i riješit ćete problem. No, što ako sumnjate da vrijeme provedeno samo u krevetu nije problem?

“Ono što treba shvatiti jest da mnogi ljudi nemaju problema sa spavanjem – oni imaju problem sa stresom ili tjeskobom”, kaže Foster. “Postoji i stanje koje se zove anksioznost spavanja, a događa se kada su ljudi toliko zabrinuti da neće moći zaspati ili da će se probuditi usred noći, da to utječe na njihov san.”

“Ali opustite se, jer imamo dobre vijesti – naime, ono što većina ljudi ne zna jest da je buđenje usred noći savršeno normalno – to je zajedničko svim sisavcima, bez obzira jeste li toga svjesni ili ne. I kada to kažete ljudima, oni pomisle: O moj Bože, nisam nenormalan. Ako samo ostanem opušten i prigušim svjetla, gotovo ću sigurno ponovno zaspati. I to često upali.”

Osnovne preporuke

Ako želite postići najbolji mogući san, Foster preporučuje da navečer ograničite izvore svjetlosti – trebate li doista prati zube pod reflektorima? Ali zato preporuča da rano ujutro izađete na sunce kako bi se zdravo pokrenuli.

Preporučuje i da maksimalno iskoristite dnevno svjetlo, provodite vrijeme na otvorenom i ostanete aktivni kako biste ojačali svoj imunološki sustav i lakše se oslobodili stresa.

Svi ostali uobičajeni savjeti i dalje vrijede, naravno – bez mobitela u spavaćoj sobi, i nemojte popiti pola litre kave u 18 sati. I da ponovimo – ako je vaš jedini problem umor, pokušajte leći malo ranije.