Preljub nije rijetkost: 20 savjeta za ljubavnu obnovu

Mnogi misle da je nakon partnerove nevjere nemoguće vratiti povjerenje u njega i brak, no američka savjetnica za mentalno zdravlje Nicole Kleiman-Reck, koja više od 20 godina provodi terapije s parovima, tvrdi suprotno.

Uz posvećenost i pravilan pristup, moguće je ne samo ponovno izgraditi vezu temeljenu na povjerenju, već i oživjeti vezu koja je već prije bila suočena s ozbiljnim problemima. Izlječenje je proces, ali kad su dvije osobe predane ponovnom povezivanju, čuda su moguća.

Donesite zajedničku odluku o ostanku u vezi

Oba partnera moraju osjećati da se za vezu vrijedi boriti i potpuno se posvetiti procesu iscjeljenja nakon prevare.

Oboje preuzimaju odgovornost

Predanost partnera koji je prevario znači iskazivanje iskrenog žaljenja i spremnost da učini sve što je potrebno kako bi ponovno stekao povjerenje partnera. S druge strane, predanost onog koji je prevaren uključuje aktivno slušanje partnera te spremnost da preispita vlastito ponašanje koje je možda doprinijelo narušenim odnosima prije same nevjere.

Uskladite način komunikacije

Postavljanje otvorenih pitanja partneru najbolji je način za produbljivanje emocionalne bliskosti i ponovnu izgradnju povjerenja. Takva pitanja potiču intiman dijalog jer na njih nije moguće odgovoriti samo s da ili ne. Važno je kako će (i kojim tonom) onaj koji je prevario iznijeti svoju stranu, ali i kako će povrijeđeni partner izraziti nezadovoljstvo. Nužno je naučiti kako se umiriti u teškim trenucima jer to pomaže izdržati napetost i omogućuje partnerima da zajedno prorade izdaju.

Prihvatite pokušaje popravljanja odnosa

Kad radite na obnavljanju povjerenja u vezi, važno je biti otvoren za pokušaje koje partner ulaže u pomirenje. To može značiti da njegove iskrene napore prihvaćate na pozitivan način i pokazujete da vam je drago što je istinski predan promjeni. Time ćete mu dati priliku da i djelima pokaže ono što govori, čime omogućujete postupnu obnovu povjerenja.

Odredite vrijeme za razgovor o prevari

Važno je svakodnevno odvojiti određeno vrijeme, primjerice 15 ili 20 minuta, za razgovor o prevari kako se ta tema ne bi protezala kroz cijeli dan. Tako oba partnera imaju priliku pripremiti se za konstruktivan razgovor i steći bolju kontrolu nad emocijama koje se mogu iznenada pojaviti. Svakog tjedna procijenite napredak kako biste suvislo zaključili kad je vrijeme da se smanji učestalost tih razgovora.

Odredite dan u tjednu za ritual udvoje

Tjedni rituali udvoje odlični su za jačanje partnerstva. To je posebno izdvojeno vrijeme za iskrenu komunikaciju o važnim temama u odnosu. Primjerice, na večeri uz svijeće možete razgovarati o zahvalnosti, stvarima koje su proteklog tjedna išle dobro ili loše (bez kritike i obrambenog stava), kućanskim obvezama, financijama, vanjskim obavezama, zajedničkim izlascima i slično.

Ponovno definirajte pravila veze

Postavljanje pravila koja ćete donijeti zajedno prevarenoj osobi može pomoći da stekne osjećaj kontrole dok se trudi obnoviti povjerenje. Takva pravila djeluju oslobađajuće jer su neupitna i donesena zajednički. Mogu uključivati ponovno postavljanje zdravih granica u vezi i svakodnevne kratke provjere kako bi se spriječilo gomilanje problema.

Njegujte kulturu zahvalnosti

Parovi koji znaju izražavati zahvalnost jedno drugome imaju veće šanse za obnovu povjerenja koje je bilo narušeno. To podrazumijeva dijeljenje osjećaja zajedništva umjesto osjećaja udaljenosti. Biti zahvalan na trudu znači izražavati ponos što ste preživjeli velike teškoće u vašoj vezi. Razgovor o predanosti jedno drugome, umjesto preispitivanja jeste li donijeli pravu odluku, ključni je korak u obnovi povjerenja.

Prekinite svaki kontakt s trećom osobom

Ako je partner i dalje u kontaktu s osobom s kojom je počinio nevjeru, proces oporavka će se znatno usporiti. To uključuje prekid svakog fizičkog, emocionalnog i verbalnog odnosa. Ako je ta osoba kolega s posla, svaki kontakt mora biti isključivo poslovne prirode.

Ne tajite nužan ili neplaniran susret

Ukoliko do kontakta s osobom s kojom je partner imao aferu ipak mora doći, za to prevareni partner mora znati. Stvorite ozračje potpune transparentnosti, što uključuje spremnost da iskreno odgovorite na sva pitanja koja partner ima.

Ne ogovarajte i ne govorite ružno o partneru

Ogovaranje i negativno komentiranje partnera dodatno pojačava stres, osobito ako vam je cilj obnoviti odnos. Iako je ponekad primamljivo požaliti se, važno je imati na umu da ono na što se usredotočimo, raste. Zato pažljivo birajte kome i kako govorite o svom partneru.

Ispričajte istinu o prevari

Pričanje o preljubu nije lako ni za jednu stranu, ali pruža priliku da zajedno razumijete što se dogodilo i zašto. Važno je da povrijeđeni partner ne upadne u destruktivnu zamku ispitivanja i obrambenog stava, jer to, čak ni uz iskrene odgovore, ne doprinosi iscjeljenju. Umjesto toga, započnite s osnovnim činjenicama.

Stvorite okruženje proaktivne transparentnosti

Naše nas emocije često ometaju u iskrenom izgovaranju, ali i prihvaćanju istine. Transparentnost pomaže da se sve važno stavi na stol, čime se olakšava povratak povjerenja i sprječava prekomjerno razmišljanje koje često muči partnere nakon izdaje. Proaktivna transparentnost znači dodatni trud da se podijele važne informacije o nevjeri bez čekanja da partner postavlja pitanja. Time se gradi povjerenje i pokazuje spremnost na odgovornost.

Razumijevanje moći ranjivosti

Biti ranjiv u partnerskom odnosu stvara emocionalnu sigurnost. To je temelj za jačanje veze i održavanje ljubavi živom. Ranjivost omogućuje ponovno uspostavljanje sigurnog emocionalnog povezivanja i očuvanje intimnosti u braku. a sve to ide ruku pod ruku s proaktivnom transparentnošću.

Procijenite svoja pitanja

Da bi pitanja bila konstruktivna, partner koji je bio prevaren treba prvo zastati i razmisliti. Dobra pitanja pomažu u razumijevanju što se dogodilo i zašto. Cilj je postavljati promišljena pitanja koja potiču korisne, a ne obrambene odgovore.

Je li odgovor nešto što zaista trebate znati? Hoće li vam odgovor pomoći u oporavku? Hoće li dodatno potaknuti neželjene misli i okidače? To su pitanja koja si možete postaviti sebi prije razgovora s partnerom.

Procijenite odgovore

Osoba koja je izdala povjerenje partnera mora odgovarati iskreno, ali s minimalnom količinom detalja. Cilj je izbjeći slike i informacije koje bi partneru mogle ostati u mislima i dodatno otežati oporavak. Nevjera je povezana sa simptomima sličnima posttraumatskom stresnom poremećaju (PTSP) i traumom izdaje pa previše grafičkih detalja može usporiti proces iscjeljenja.

Odvojite vrijeme za oprost

Za istinsko razumijevanje razloga zbog kojih je došlo do izdaje potrebno je vrijeme. Prerano prekidanje procesa ozdravljenja neće omogućiti učinkovit oporavak. Drugim riječima, izbjegavanje nije strategija za ozdravljenje, a ni prerano praštanje. Izgradnja sigurne veze s partnerom znači uzeti što više vremena kako biste u potpunosti obradili situaciju i radili na boljim strategijama suočavanja kako biste obnovili odnos.

Potražite profesionalnu pomoć

Često je par toliko preplavljen emocijama da ne zna odakle početi. Tada bračni savjetnik može odigrati ključnu ulogu. Oni mogu voditi obje strane kako bi postavljali i odgovarali na pitanja na način koji olakšava oporavak. Također mogu pomoći u stvaranju strukture i plana kako bi se proces ozdravljenja usporio na konstruktivan ritam.

Napravite plan

Radite zajedno na razvoju plana kako biste spriječili daljnje izdaje povjerenja. Budite otvoreni za prepoznavanje područja koja su možda stvorila nepovjerenje (zadržavanje financijskih informacija, prešućivanje informacija u svakodnevnom životu, previše vremena provedenog izvan odnosa i slično). Planirajte više zajedničkog vremena i osobito više malih rituala bitnih za povezivanje i izgradnju novog, zdravijeg odnosa.

Otpustite ljutnju

Osjećaj izdaje unutar odnosa može izazvati snažnu ljutnju. Ljutnja je normalna i prirodna u takvim okolnostima i ona nam pokazuje da je granica narušena i da ju je potrebno ponovno postaviti i ojačati. Važno ju je izraziti i usmjeriti na sigurne i prikladne načine.

Stoga otvoreno komunicirajte kad osjećate ljutnju, ali i naučite prepoznati trenutak kada se treba povući. Vrištite u ormaru, udarajte jastuk, derite stare papire ili karton, čistite, premještajte namještaj, što god vam pomaže! Potiskivanje ljutnje nije rješenje jer može dovesti do emocionalnih izljeva i riječi koje ne odražavaju vaš karakter, a time samo otežavate proces ozdravljenja odnosa.