Mnoge žene starije od 60 godina i dalje nerazmjerno nose teret obiteljskih i društvenih očekivanja, što često dovodi do obrasca poznatog kao sindrom mučenice. Riječ je o duboko ukorijenjenoj navici stavljanja tuđih potreba ispred vlastitih, praćenoj osjećajem krivnje i teškoćom u postavljanju granica. Takvo ponašanje može voditi prema iscrpljenosti, povlačenju, pa čak i narušenom psihičkom zdravlju.
Važno je zato prepoznati znakove tog sindroma, razumjeti njegov utjecaj i, što je najvažnije, kako se iz njega osloboditi uz podršku, osobni rast, zdravu dozu asertivnosti i povratak vlastitom identitetu i zadovoljstvu.
Osvijestite i priznajte si istinu
“Prvi korak je osvijestiti vlastite navike. Možete početi s vođenjem dnevnika ili jednostavno uzeti nekoliko mirnih trenutaka dnevno za razmišljanje. Najprije si odgovorite na pitanja kada i kome najčešće popuštate te koje situacije vas najbrže navode da zanemarite vlastite potrebe. Takva samopromatranja otvaraju prostor za promjenu”, za SixtyAndMe kaže Joan Senio, autorica i životna savjetnica.
U tome, napominje, pomažu i vježbe svjesne prisutnosti koje nas uče kako ostati povezani sa sobom i svojim osjećajima. “Važno je znati da naša vrijednost ne proizlazi iz toga koliko se dajemo drugima. Zato je dobro ponavljati si da i vi zaslužujete brigu. Kad umjesto osjećaja krivnje počnemo gajiti suosjećanje prema sebi, vraćamo si moć i pravo na vlastiti mir.”
“Dio tog procesa je i učenje postavljanja granica. Ne mora to biti sukob, dovoljno je ljubazno, ali odlučno reći “ne”, koristeći jednostavne rečenice poput: ‘Danas trebam odmor’ ili ‘Trenutno ne mogu pomoći’, kaže životna savjetnica. U tome vam mogu pomoći prijateljice ili stručnjaci s kojima možete uvježbati nove načine komunikacije. Asertivnost nije sebičnost, već briga za sebe. Svaka mala promjena u tom smjeru jača samopouzdanje i vraća osjećaj ravnoteže.
Obnova identiteta
“Kao što je važno naučiti reći ‘ne’, jednako je važno naučiti ponovno govoriti ‘da’, ali ovaj put sebi i stvarima koje vas istinski ispunjavaju. Prisjetite se što ste voljeli raditi prije nego što su vas svakodnevne obveze odvukle u drugom smjeru. Možda je to bilo oslikavanje salvetnom tehnikom, vrtlarenje, glazba, joga, volontiranje i slično. Pokušajte odvojiti vrijeme samo za sebe i svoje strasti”, ukazuje savjetnica.
Sugerira i da je iznimno važno povezivanje s ljudima koji dijele iste interese. “Učlanite se u lokalne udruge, radionice ili online zajednice. Nova poznanstva mogu vas inspirirati, osnažiti i podsjetiti na to koliko vrijede vaš glas, osmijeh i prisustvo. Identitet koji se ne temelji samo na brizi za druge, već i na osobnoj radosti, obnavlja se upravo kroz male, svakodnevne trenutke u kojima ste sebi prioritet”, kaže.
Povežite se, prihvatite podršku
Osjećaj pripadnosti ključno je gorivo za emocionalno zdravlje, osobito u kasnijim godinama. Ako se ponekad osjećate usamljeno, niste jedini. Postoje brojne grupe podrške za žene starije od 60 godina ili žene koje skrbe o drugima. Razgovor s nekim tko razumije vašu priču može vam biti izvor snage i olakšanja.
Uz profesionalnu pomoć terapeuta ili životnih trenera upoznatih s izazovima zrelije dobi, lakše ćete pronaći alate za osobni razvoj. Centri za starije osobe često nude edukacije, druženja i kreativne radionice jer su to sve idealne prilike za obnavljanje društvenog života. A ako vam je lakše komunicirati online, potražite forume i grupe gdje možete dijeliti iskustva, pitati za savjet i jednostavno biti viđene i saslušane.
Od tereta prekomjerne žrtve do slobode
Oslobađanje od sindroma mučenice ne događa se preko noći. To je proces koji uključuje suočavanje s duboko ukorijenjenim uvjerenjima i mijenjanje obrazaca ponašanja koji vam više ne služe. No, taj proces donosi i istinsko oslobođenje od tereta stalne dostupnosti, od umora koji se taložio godinama, od tihe tuge koju nitko nije vidio.
“Kad naučimo postavljati granice, njegujemo samosuosjećanje i tražimo podršku bez srama, počinjemo graditi život koji ne ovisi o tome koliko smo se žrtvovale, nego o tome koliko smo vjerne sebi. U toj novopronađenoj slobodi s radošću otkrivamo koliko nas još toga čeka, jer smo zaslužile puno pravo na vlastitu sreću”, zaključuje životna savjetnica.
Što vas osobno najviše veseli? Jeste li si već skrojile život po svom? Kako je reagirala okolina? Pišite nam!
Zanima nas vaša priča
Želite li i vi, posve anonimno, podijeliti svoje iskustvo i viđenje ove teme s nama i našim čitateljima, možete to učiniti putem web obrasca Povjerljivo. Napišite svoju priču!
