Ne želi biti mršava, nego snažna: Liječnica otkriva svoju rutinu za dugovječnost

Dr. Vonda Wright jedna je od vodećih svjetskih autoriteta za zdravlje kostiju, minimalno invazivnu kirurgiju i dugovječnost lokomotornog sustava. O svojim istraživanjima i pristupu zdravom starenju govori i u vlastitom podcastu The Dr. Vonda Show, gdje obrađuje teme ženskog zdravlja, starenja, mišićno‑koštanog sustava, hormona, dugovječnosti te treninga i mobilnosti.

Sve što ova 59-godišnja ortopedska kirurginja preporučuje pacijentima, kaže, primjenjuje i u vlastitom životu.

Tjelesna aktivnost: hodanje, sprint i vježbe snage

Tjelesnu aktivnost smatra temeljem dugovječnosti i svakodnevno joj pristupa disciplinirano. Hoda najmanje 45 minuta dnevno, a nekoliko puta tjedno uvodi i intenzivnije treninge. “Dva puta tjedno sprintam, bilo na traci, biciklu ili stepperu, a najmanje dva puta tjedno dižem utege”, ističe. Naglašava da joj cilj nije izgled nego funkcionalna snaga:

“Ne pokušavam biti mršava, to me ne zanima. Zanima me da budem snažna i vitka, jer to znači zdravlje”, dodaje. Uz to često preskače uže i radi vježbe skakanja jer kako kaže, nije važno samo skakati gore-dolje nego se kretati u različitim smjerovima, što jača kosti.

Mozak: san, učenje i hormoni

Jednaku disciplinu primjenjuje i na mentalno zdravlje, gdje ključnim smatra san, učenje i hormonalnu ravnotežu. Spava strogo po rasporedu: “Iznimno sam disciplinirana što se tiče sna. U krevet idem u 21.30, a budim se u pet, svaki dan bez iznimke jer odmah osjetim razliku u mozgu ako to ne poštujem.”

Uz to stalno uči i čita jer joj je mentalna aktivnost prirodan dio svakodnevice, a posebno naglašava ulogu estrogena u menopauzi: “Odlučila sam uzimati hormonalnu nadomjesnu terapiju estrogenom jer je estrogen ključan za mozak. Bez tog hormona mozak doslovno gladuje”, kaže. Smatra da je upravo pad estrogena bio jedan od razloga smanjenja njezine mentalne oštrine u perimenopauzi.

Društveni život uz pet prijateljica

Važnim faktorom za dugovječnost smatra i društvene odnose. Ima mali, ali vrlo blizak krug od pet žena s kojima je u svakodnevnom kontaktu, a obiteljski život joj je jednako aktivan jer je majka šestero djece i baka troje unučadi.

“Imam vrlo blizak krug od pet žena, sve smo u sličnom životnom i profesionalnom razdoblju i svakodnevno smo u kontaktu putem chat grupe”, otkriva dodajući da joj je kvaliteta odnosa važnija od količine.

Prehrana: puno proteina i bez šećera

Prehranu temelji na jednostavnosti i visokom unosu proteina. “Svaki dan unosim oko 130 grama proteina jer želim izgraditi i održati mišiće, i to zapravo nije teško. Jedem puno zelenog lisnatog povrća poput špinata i kelja, uz jaja, mliječne proizvode i meso, dok šećer gotovo potpuno izbjegavam jer ga povezujem s upalama i mentalnom maglom”, naglašava liječnica.

Ograničeno konzumira i fermentirane ugljikohidrate poput kiselog tijesta koje sama priprema.

Čitanje kao odmak od posla i svakodnevice

Kad govori o mentalnom odmoru, ističe važnost čitanja i povremenog bijega u fikciju. Redovito se vraća knjigama o menopauzi i ženskom zdravlju, a znanstvena fantastika joj služi kao kratki odmak od intenzivnog rada i medicinskih tema.

Da rezimiramo, njezin pristup zdravom starenju svodi se na jednostavnu filozofiju: snažno tijelo kroz kretanje i vježbe snage, aktivan mozak kroz san i učenje, stabilni odnosi te prehrana bogata proteinima i povrćem uz minimalan unos šećera, temelj su dugog i funkcionalnog života.