Prati nas

Aktivno starenje

Jeste li već isprobali nordijsko hodanje?

“Nordijsko hodanje je hodanje pomoću štapova. Takvo je hodanje mnogo učinkovitije od „običnog“ hodanja jer u rukama nosite te štapove radi čega se pokreće i gornji dio tijela, a štapovi ujedno smanjuju pritisak na koljena i kukove radi čega je hodanje ugodnije. Naši su polaznici jako zadovoljni i imamo sve više i više zainteresiranih.“

Silvija Novak

Objavljeno

|

Štapovi za nordijsko hodanje
foto: Pixabay

Gotovo svi savjeti o zdravlju uključuju i dio o važnosti redovitog kretanja. To i ne treba čuditi jer i samo dva tjedna neaktivnosti mogu imati poguban učinak na zdravlje. No kako ne mogu (i ne žele) svi početi vježbati u teretani, trčati ili se baciti na pilates, za početak će biti dovoljna i ona najprirodnije i najjednostavnija aktivnost – hodanje. Pri tome nije važno radi li se o šetnji s psom po parku, korištenju „cipelcuga“ kao prijevoznog sredstva ili žustrom hodu po obližnjem parku. Na koji god način hodali, dobro je! Jedan od oblika hodanja koji postaje sve popularniji je i tzv. nordijsko hodanje. O čemu se radi?

Nordijsko hodanje nastalo je u Finskoj 1997. godine, a razvilo se iz skijaškog trčanja. Zapravo, radi se o specifičnom treningu koji se sastoji od hodanja i razgibavanja  uz pomoć štapova. Važno je napomenuti kako je ova relativno mlada sportska vještina vrlo jednostavna i mogu ju prakticirati doslovno svi neovisno o individualnim tjelesnim sposobnostima. Upravo zbog toga, ovaj oblik rekreacije postaje sve popularniji širom svijeta, pa tako i u našoj zemlji.


Dakle, hodanje pomoću štapova. Evo zašto je takvo hodanje bolje i učinkovitije od „običnog“ hodanja. Za početak, mnogo je učinkovitije u smislu potrošnje energije pa neki kažu da ćete hodanjem sa štapovima potrošiti čak 40 do 50 posto više energije nego u običnoj šetnji. I dok kod običnog hodanja najveći posao obavljaju noge, nordijsko hodanje pokreće i gornji dio tijela te djeluje na popuštanje napetosti u području ramena i potiljka. Takav oblik vježbe održava se gustoća kostiju i gipkost tijela te sprječava osteoporozu i artritis. Nadalje, poboljšava se mišićna izdržljivost, pravilno držanje tijela i ravnoteža.

Liječnici preporučuju nordijsko hodanje i kao vježbu nakon povreda. Također, štapovi koji se koriste u nordijskom hodanju smanjuju pritisak na koljena, kukove i stopala, a pojačava se rad vena i funkcija limfnog sustava. Sve u svemu, nordijsko hodanje djeluje blagotvorno i da duh i na tijelo te usporava proces starenja. Zbog svega navedenog, istražili smo gdje i ako prakticirati nordijsko hodanje.

Razgovarali smo s Matejom Balent iz Centra za pomoć u kući Međimurske županije koji, pored ostalih programa, organiziraju i vježbe nordijskog hodanja za osobe u najboljim godinama. „Nordijsko hodanje je hodanje pomoću štapova. Takvo je hodanje mnogo učinkovitije od „običnog“ hodanja jer u rukama nosite te štapove radi čega se pokreće i gornji dio tijela, a štapovi ujedno smanjuju pritisak na koljena i kukove radi čega je hodanje ugodnije. Naši su polaznici jako zadovoljni i imamo sve više i više zainteresiranih”, kaže naša sugovornica.

Branka Varga (u sredini) foto: Facebook

Kad se krenulo s projektom nordijskog hodanja i kakvi su bili počeci?

Mi smo ovaj projekt pokrenuli još 2014. godine i na početku su ljudi malo u čudu gledali kakvi su sad to štapovi. No kad su probali i uvidjeli prednosti nordijskog hodanja, brzo su nam se priključili. Kod nordijskog hodanja, kao i kod svakog drugog hodanja, dobro je to što se radi o jednostavnoj aktivnosti koju je mogu provoditi bilo kad i bilo gdje. Ne treba vam nikakvo posebno predznanje niti posebna oprema, osim udobne obuće i tih štapova.

Koliko je uključenih u nordijsko hodanje?

Teško mi je to reći jer se to mijenja. Imamo nekoliko grupa u kojima bude i po 15-20 ljudi. Uglavnom zadovoljni smo s odazivom iako u početku nije bilo baš puno ljudi. Nordijsko hodanje je još uvijek novost u našim područjima, a 2014. kad smo mi krenuli skoro nitko nije čuo za to. No kad je došlo prvih nekoliko polaznika i kad su oni prenijeli svoje iskustvo ostalima, grupe su nam se brzo popunile.

Ima li više žena ili muškaraca u programu nordijskog hodanja?

Puno je više žena, Ne znam zašto je to tako. Možda muškarci puno rade po kući pa nemaju vremena (smijeh). Ma šalim se! Doista ne znam zašto je toliko značajno više žena. Mi bismo voljeli da se uključi i više muškaraca. Dolazi ih nekoliko, a imamo čak i jednog muškog volontera koji vodi jednu grupu nordijskog hodanja. Nadam se da će nam se u budućnosti priključiti i više muškaraca.

Gdje se i kada provodi ovaj program?

U sklopu projekta Klubovi za starije osobe, aktivne su grupe nordijskog hodanja koje se provode na tri različite lokacije u Prelogu, Nedelišću i Donjoj Dubravi. Ovisno o dogovoru i interesu, imamo satove nordijskog hodanja jednom, dva puta ili tri puta tjedno. Uvijek to bude po sat vremena. Inače, Klubovi za starije osobe svojim uslugama i aktivnostima žele unaprijediti položaj i kvalitetu života starijih osoba u lokalnoj zajednici. Članovi klubova mogu biti sve osobe starije od 60 godina, iznimno i mlađe u slučaju da su umirovljene.

Kako nordijsko hodanje izgleda u praksi? Možete li nam opisati jedan uobičajen sat?

Prvo krećemo s obaveznim zagrijavanjem i razgibavanjem. To je vrlo važno prije bilo kakve aktivnosti. Nakon toga krećemo na hodanje koje se odvija uvijek na otvorenom. Šećemo pored Save ili nekim drugim putem koji dogovorimo. Najviše je polaznika kad je lijepo vrijeme, naravno, ali ima i onih kojima ne smetaju ni vrućina, ni kiša. Jedna mi je gospođa opisivala kako se ona oprema za kišu. Kaže da stavi šešir i kabanicu i svejedno joj je pada li ili ne. Nakon hodanja – a prijeđemo oko četiri ili pet kilometara – opet slijedi kratko istezanje i to je to. Sveukupno traje sat vremena. Znači u sat vremena obavimo i početno razgibavanje i hodanje i istezanje na kraju.

U nordijskom hodanju koriste se ti posebni štapovi. Gdje se oni mogu nabaviti, jesu li skupi i kakav je još oprema potrebna?

Da, postoje posebni štapovi za nordijsko hodanje koji su različitih duljina i osoba ih bira s obzirom na svoju visinu. Ima ih više vrsta, od različitih materijala i od različitih proizvođača. Kao i kod ostale sportske opreme, cijene mogu jako varirati, no neki osnovni štapovi mogu se naći i za manje od stotinu kuna. Te posebne štapove se može nabaviti u trgovinama sa sportskom opremom, ali ih bude i u običnim supermarketima i trgovačkim centrima. Što se ostakle opreme tiče, potrebne su samo udobne cipele ili tenisice.

Što kažu vaši polaznici? Koliko im nordijsko hodanje pomaže?

Polaznici su vrlo zadovoljni. Kažu da ih nordijsko hodanje veseli i da se općenito osjećaju bolje. To su zapravo vrlo ugodne šetnje kroz prirodu gdje se uživa na svježem zraku. Osim toga, ljudi se druže, usput razgovaraju i zabavljaju. Kad smo pokrenuli ovaj projekt i oformili prvu grupu, glas se ubrzo pročuo i oni koji su isprobali nordijsko hodanje preporučili su ga ostalima. Ispričali su svojim prijateljima i poznanicima kako ima je bilo i ubrzo su se počeli javljati novi ljudi. Neki mi kažu da više uopće ne hodaju na „običan“ način već uvijek sa štapovima. Doista, štapovi smanjuju pritisak na zglobove i puno je lakše. I ja sve češće hodam sa štapovima. Ovaj program je za naše polaznike besplatan, a o terminima nordijskog hodanja možete se informirati na broju 098/995 77 25.

Ovaj prilog nastao je uz potporu Fonda za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroničkih medija u okviru projekta “Nema predaje”.

.

Aktivno starenje

Unatoč koronavirusu, programi u centrima za kulturu idu dalje

S obzirom na epidemiju COVID-19, mnogi centri za kulturu i otvorena učilišta prilagodili su svoje programe novonastaloj situaciji. Osobe treće životne dobi ove godine imaju sužen izbor, ali nešto zanimljivih programa ipak se može naći.

Silvija Novak

Objavljeno

|

Ova jesen po mnogome je drugačija od ostalih jer je epidemija koronavirusa poremetila većinu planova. Novonastaloj situaciji i tom famoznom “novom normalnom” prilagođavaju se i u zagrebačkim centrima za kulturu i otvorenim učilištima pa se uobičajeni programi održavaju u manjem obimu nego inače i pod posebnim epidemiološkim mjerama.

Dobra je vrijest da programa za treću životnu dob u većini centara ipak ima, a mi smo istražili koji su i kako u njima sudjelovati na siguran način.


Centar za kulturu i informacije Maksimir

Jadranka Kerin, voditeljica programa za osobe treće životne dobi u Centru za kulturu i informacije Maksimir, kazala nam je da ove jeseni idu dalje programi dramske skupine Treći čin i kiparsko slikarske radionice za treću dob.

“Ti su programi išli i ova tri mjeseca, sve do lipnja. Naše voditeljice koje rade u Domu za starije Maksimir su uz silan trud uspjele provesti neke programe jer, kao što znate, u domove za starije ne može se ući. Likovna radionica je recimo išla tako da je voditeljica, inače apsolventica na Akademiji likovnih umjetnosti Karla Radanović, polaznicima zadavala zadatke online vezane uz to što će crtati i u kojoj tehnici, i to razgovarajući s njima pojedinačno te uz pomoć socijalnih radnika u domu. Onda su polaznici, koliko su uspjeli, preko nekog kompjutora iz doma ili preko mobitela ako su nešto malo mlađi, slali te uratke natrag. Tako se to održavalo, a tako ćemo, nažalost morati nastaviti i dalje kad je riječ o aktivnostima u domu jer voditeljica ne može do polaznika pa je dosta teško. Pokušat ćemo, kad ova čitava situacija malo popusti, napraviti izložbu tih radova”, kaže gospođa Kerin.

“Tako funkcionira i dramska radionica gdje je još interesantnije, a voditeljica, diplomirana dramatrurginja Maja Sviben, radi pojedinačno s polaznicima okosnicu za dramske likove. Polaznici onda sami trebaju taj lik osmisliti, tekstualno i na sve druge načine pa onda ona to zapisuje. Nakon toga planiramo sve te likove okupiti i jednom, možda, tu predstavu doista i izvesti”, kaže Kerin.

No, nešto programa odvija se i u samom Centru. “Ono što ćemo mi raditi ovdje u Centru od ponedjeljka, 5. listopada, su likovne radionice za starije koje će se održavati vani na otvorenom u parku Maksimir. To će tako funkcionirati dok god dozvole vremenske prilike. Radionice će ići ponedjeljkom od 10 do 12 sati. Ako su na otvorenom, polaznici mogu biti na primjerenoj razdaljini, crtati, slikati i raditi, i to sve uz voditeljicu Loru Elezović, također apsolventicu na Akademiji likovnih umjetnosti”, opisuje nam Kerin.

Ostali programi za treću dob koje su prethodnih godina organizirali, sada, nažalost, više ne idu. Ide tek ples na svili za mlađe i suvremeni ples za djecu, no što se tiče programa za starije ove godine dostupne su samo navedene radionice.

Gospođa Kerin naglašava i sljedeće: “Sve radionice organizirane su pod posebnim epidemiološkim mjerama, polaznici su na razdaljini, nose se maske, pazimo, no i mučimo se u svemu tome.”

Najteže je, kaže, polaznicima u domu jer bi oni vrlo rado imali nekakve kontakte s vanjskim svijetom, ali nažalost takva je situacija i mjere za domove su dosta stroge.

“Naši polaznici koji dolaze u Centar su molili da svako nastavimo s programima i jako im se svidjela ideja da to bude na otvorenom u parku Maksimir. Naime, u toj likovnoj grupi ih ima dosta, 10-12, a naša prostorija u kojoj se program inače održava nije dovoljno velika da bi svi mogli u njoj biti na primjerenoj udaljenosti. Naravno da mi tu napravimo i propuh, imamo dezinficijense, svi nose maske i sve, ali razmak može među polaznicima biti najviše metar – što nije dovoljno. Probat ćemo zato vani pa ćemo vidjeti kako će ići”, kaže Jadranka Kerin.

Centar za kulturu Trešnjevka

Iz Centru za kulturu Trešnjevka doznali smo dobre vijesti. Naime, ondje su u tijeku upisi u jesenske programe za umirovljenike koji se održavaju pod posebnim epidemiološkim mjerama.

“Dostupne su radionice oblikovanja keramike, zatim likovnost, ples… Svi se programi održavaju, ali pod strogim mjerama, što znači da u dvorani nikad nije previše ljudi tako da svi mogu biti na propisanom razmaku, a na ulazima imamo i dezinficijense”, kaže Lovorka Mihanović iz marketinga Cekate-a.

“Također, može se doći na koncerte, predstave i stand-up nastupe, ali držimo se mjera – posjetiteljima mjerimo temperaturu, obavezne su maske i slično. U subotu imamo akciju i festival na otvorenom ‘Tratinska se budi’ u sklopu kojega će se moći slušati koncerti”, kaže Lovorka Mihanović.

“Što se tiče programa namijenjenih trećoj dobi, tu su Start Art likovna grupa u kojoj je maksimalan broj ljudi osam, zatim radionica keramike, art terapija i dramska grupa za odrasle, a u Društvenom klubu Prečko imamo pjevanje, tečaj izrade biljnih preparata, permakulture i slično. Što se mjera tiče, svi se kod nas osjećaju sigurno. Imamo i neke programe na otvorenom, vidi se da pazimo tako da naši polaznici dolaze i dalje”, dodaje Lovorka Mihanović.

foto: Oleg Mityukhin/Pixabay

Centar za kulturu Sesvete

U Centru za kulturu Sesvete, također je sve prilagođeno epidemiološkim mjerama, rekla nam je voditeljica centra i  viša stručna suradnica za glazbenu djelatnost, Aida Vidović Krilanović.

Tečajevi za umirovljenike, a to su tečajevi jezika (engleski, njemački i talijanski), zatim tečaj informatike za početnike na kojem se uči korištenje Worda, pretraživanje interneta i korištenje elektroničke pošte te tečajevi za napredne, ali i tečajevi izrade etno nakita ili dizajnerskog nakita, održavaju se u centru pod posebnim epidemiološkim mjerama.

2Pazimo da naših polaznika ima taman toliko da u našem prostoru mogu biti na propisanoj udaljenost, a tijekom izvođenja samih programa obavezno je nošenje maski”, kaže Vidović Krilanović.

Svima su, kaže, radionice i tečajevi nedostajali i sretni su što neki programi ove jeseni ipak idu. “Naši voditelji ulažu silan trud da bi programi išli, a polaznici nam kažu da se kod nas osjećaju sigurno i rado dolaze”, govori nam Vidović Krilanović te dodaje kako se nada da će se ova po svemu izvanredna situacija ipak ubrzo smiriti.

Narodno sveučilište Dubrava

Voditeljica programa za treću životnu dob u Narodnom sveučilištu Dubrava, Vesna Špalj-Senta, kazala nam je da za ovu godinu nisu predviđeni posebni programi za osobe treće životne dobi, jer su tako preporučili epidemiolozi. No i starije osobe se mogu, ako to žele, priključiti nekim programima za odrasle.

“Preporuka epidemiologa je takva da ove godine ne radimo posebno s osobama treće životne dobi jer se radi o ugroženoj skupini. No, ipak postoji mogućnost da osobe 50 plus dođu u neku grupu za odrasle. Pritom mislim na naše mješovite grupe jutarnjeg razgibavanja, joge i korektivnog pilatesa”, kaže nam Špalj-Senta.

“Nešto starijih polaznika imamo i u grupama ručnih radova, na tečaju izrade paške čipke, crtanja, slikanja i keramike, no napominjem da se radi o našim uobičajenim grupama u kojima nema popusta za umirovljenike”, objašnjava Špalj-Senta.

foto: Rui Dias/Pexels

Pučko otvoreno učilište

U Pučkom otvorenom učilištu je u tijeku nadoknada programa od proljetnog semestra koji se nisu mogli održati zbog epidemije, govori nam tajnica POU-a, Nina Radojević.

Kako su nakon toga došli godišnji odmori i ljeti, programi se nisu stigli izvesti do kraja pa se to odrađuje sada. “Imamo sad to nešto što smo dužni našim polaznicima pa zasad nema novih upisa i tako će biti negdje do kraja mjeseca studenog dok se sve ovo ne odradi. Što se epidemioloških mjera tiče, mi se ravnamo nekako po mjerama za škole. Koristimo veće učionice, odnosno polaznike smo preselili u veće učionice tako da mogu držati preporučeni razmak, svi nose maske, na ulazima su dezinficijensi za ruke i držimo se svih epidemioloških mjera”, kaže gospođa Radojević.

“Jedan dio nastave je odražen i online, a u njemu je sudjelovao tko može i ima mogućnosti. Koristili smo Zoom, Loom, Skype i razne druge aplikacije, ovisno o tome kako je koji profesor mogao i kako se snalazi jer i među našim profesorima ima i mlađih i starijih. Programi koje sada nadoknađujemo su strani jezici, informatika i programi iz opće kulture. Po nešto od svakog područja ne snije uspjelo odraditi prije ljeta, pa to odrađujemo sada.”

Što se novih programa u studenom tiče, još se sa sigurnošću ne zna koji će to programi biti. “Vjerojatno će biti tečajeva stranih jezika, informatike i likovnih radionica, a što se tiče programa opće kulture, njih iznova kreiramo za svaki semestar i uvijek bude nečeg novog, i tema i predavača, tako da će o tome biti odlučeno naknadno”, zaključuje Nina Radojević iz Pučkog otvorenog učilišta.  

Ovaj prilog nastao je uz potporu Fonda za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroničkih medija u okviru projekta “Nema predaje”

Nastavi čitati

Život počinje s 50!

Mi smo medij zajednice. Razbijamo predrasude o starenju i starosti – živimo. Pratimo teme zdravlja, zdravstvene, obiteljske i mirovinske politike, politike, kulture, zabave, znanosti i životnog stila. Želimo vas ohrabriti, povezati i inspirirati kako biste zdravije i aktivnije uživali u životu. Poštujemo različitosti, promoviramo toleranciju i potičemo argumentiranu raspravu. Naš moto je: Živite brzo, umrite stari. Jako stari.

EPP