Vježbate li svaki dan ili tek vikendom, učinci su gotovo isti!

Dragi umirovljenici, ne morate imati lošu savjest ako ste jedan dan preskočili redovite vježbe jer i da vježbate samo dva dana u tjednu, uvelike možete poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava. Mislimo pritom na bilo koju vrstu fizičke aktivnosti.

“Naša otkrića potvrđuju da je svaki napor u smislu tjelesne aktivnosti, čak i ako ga odradite unutar samo jednog do dva dana u tjednu, neprocjenjivo koristan za smanjivanje kardiovaskularnog rizika”, rekao je dr. Patrick Ellinor, kardiolog u Općoj bolnici Massachusetts u Bostonu. “Čini se dakle da je ukupni obujam aktivnosti, a ne raspored, ono što je najvažnije,” naglasio je nakon što je objavljena nova studija.

Trećina od 90.000 ispitanih bila je neaktivna!

Smjernice koje donosi javno zdravstvo preporučuju da bi odrasli tjedno trebali vježbati najmanje 150 minuta umjerenim intenzitetom, odnosno 75 minuta jakim intenzitetom. No, do sada nije bilo dovoljno istraženo dolaze li iste koristi od koncentrirane u odnosu na redovitiju tjelesne aktivnosti.

Istraživači su analizirali medicinsku dokumentaciju gotovo 90.000 ljudi uključenih u projekt UK Biobanka. Svi su na zapešću nosili akcelerometre koji su bilježili njihovu fizičku aktivnost. Prema studiji, trećina sudionika bila je neaktivna, što znači da su imali manje od 150 minuta umjerene do snažne aktivnosti tjedno. Druga skupina je 42 posto ispitanika koji su klasificirani kao “aktivni vježbači vikendom” – oni su svojih 150 minuta aktivnosti odradili u jednom ili u dva dana u tjednu. Gotovo četvrtina pojedinaca je tjelesnu aktivnost od 150 minuta rasporedila tijekom više dana u tjednu.

Gotovo izjednačene vrijednosti

Tim predvođen dr. Shaanom Khurshidom, kardiologom, otkrio je da su i ona koncentrirana i ona na više dana raspoređena tjelesna aktivnost povezane s nižim kardiovaskularnim rizicima u usporedbi s onima koji uopće nisu bili aktivni. Rizik od srčanog udara bio je 27 posto manji za vikend vježbače i 35 posto manji za one koji su rasporedili svoje vježbanje na više dana u tjednu.

Kada su istraživači promatrali rizik od zatajenje srca, on je bio 38 posto niži za vikend vježbače i 36 posto niži za redovitije vježbače. Rizik od abnormalnog srčanog ritma bio je 22 posto, odnosno 19 posto manji. Za moždani udar rizik je bio 21 odnosno i 17 posto niži. Ovo su gotovo izjednačene vrijednosti!

Sva minuta je važna

“Tjelesna aktivnost koncentrirana unutar jednog do dva dana bila je povezana s podjednako nižim rizikom od kardiovaskularnih ishoda u odnosu na redovitiju aktivnost”, zaključuju autori u znanstvenoj publikaciji Jama. Rad se nadovezuje i na prethodne studije koje su otkrile dobrobiti vježbanja vikendom za zdravlje i kondiciju. U popratnom članku, profesor Peter Katzmarzyk iz Centra za biomedicinska istraživanja ističe da postoje jasne koristi od odrađivanja i više od 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno te da bi javno zdravstvo također trebalo jasno istaknuti poruku da je svaka minuta važna.

Istraživači sada namjeravaju istražiti ima li takva koncentrirana tjelovježba slične dobrobiti na niz drugih bolesti.