Pulmolozi se slažu oko 18 najvažnijih savjeta za zdrava pluća

Bez njih ne možemo disati, a postoji mnogo čimbenika zbog kojih naša pluća mogu raditi slabije od poželjnog. Dakle, što možete učiniti da vaša pluća budu zdrava? Donosimo savjete svjetski priznatih pulmologa čija je prva napomena: O dišnom sustavu trebamo brinuti svjesno i doživotno.

Zabranjeno pušenje

“Najvažnije je ne pušiti, a najbolje je nikada ni početi. Rak pluća godišnje ubije više ljudi od raka dojke, prostate i kolorektalnog karcinoma zajedno! I nije to samo rak, već pušenje može uzrokovati i mnoge druge bolesti. Dakle, poruka glasi: Ne pušite, a ako pušite, pokušajte prestati. Ako ne za sebe, učini to za druge jer pušenje u zatvorenom prostoru može uzrokovati probleme i onima oko vas”, kaže dr. Philip Barber, pulmolog iz Manchestera

Prestati pušiti je bolje nego smanjiti

“Pacijentima govorim da smanjenje pušenja obično ne djeluje – puno je bolje potpuno prestati”, kaže dr. Stefan Marciniak, pulmolog na Sveučilištu Cambridge. “Ako pušite, imate 50 posto šanse da umrete od dima! Samo 20 posto nas ima genetsku predispoziciju za dobivanje emfizema (trajno oštećenje pluća izazvano dimom), iako svatko od nas može razviti rak ako puši. Najbolje je nikad početi pušiti, ali prestanak u bilo kojem trenutku se ipak isplati.”

“Upozoravam svoje pacijente da im se život za tren može pretvoriti u noćnu moru – od osobe koja radi, ide u nabavku, obrađuje vrt i vodi aktivan društveni život, pušač riskira sam se dovesti do stanja kad više ne može izaći iz kuće, kad mu kući dolazi medicinsko osoblje, kad zove hitnu. Zaustavljanjem u bilo kojem trenutku odgađate točku u kojoj postajete ovisni o drugima”, napominje dr. Stefan Marciniak, pulmolog sa sveučilišta Cambridge.

Sve se to odnosi i na pušenje marihuane

“Neka vas ne iznenadi, ali dim marihuane može uzrokovati emfizem daleko brže od duhana”, kaže dr. Marciniak.

“Vejpanje” nije vaš prijatelj

Je li tzv. vejpanje, odnosno pušenje e-cigarete, sigurnije od pušenja? “Elektronička cigareta nije dokazano sigurna, ali je sigurnija od klasične cigarete, najvećeg masovnog ubojice na planetu. Naravno da nije sigurna kao udisanje svježeg zraka”, naglašavaju pulmolozi.

Budite svjesni profesionalne izloženosti

“Postoje određeni poslovi za koje smatramo da su povezani s mogućnošću oštećenja pluća, a to su poslovi u prašini i prljavštini, poput poslova u građevinarstvu. Postoje i druga zanimanja koja potencijalno utječu na zdravlje pluća zbog izloženosti kemikalijama. Primjerice, to su poslovi u frizerskim i kozmetičkim salonima. Pulmolozi im preporučuju da razmotre bolju ventilaciju prostora i pokušaju koristiti proizvode koji imaju niži udio hlapljivih organskih spojeva.

Vožnja autom u gustom prometu

“Kvaliteta zraka u automobilima općenito je lošija nego vani, a i izloženost zagađenju je veća”, kaže Nick Hopkinson, profesor respiratorne medicine na Imperial Collegeu u Londonu. “Dakle, ako ste zapeli u prometu, kvaliteta zraka koji udišete je zbilja loša. Bolje je na posao ići pješice, biciklom ili javnim prijevozom s niskim emisijama štetnih plinova.”

“Ne samo da ćete smanjiti udisanje količine onečišćenog zraka, već ćete biti i u boljoj formi. Postoje dobri dokazi da tjelesna aktivnost utječe na zdravlje pluća. Što ste aktivniji, to je sporiji pad funkcije pluća”, sugerira dr. Hopkinson.

Razmotrite potencijalnu štetu u svakoj dobi

“Razvoj pluća počinje u maternici i nastavlja se do sredine 20-ih godina života. Respiratorne infekcije kod djece su opasne pa se pobrinite da djeca prime cjepiva. Svi mi s vremenom gubimo funkciju pluća, što spada u normalno starenje, ali zbog velikog broja čimbenika kao što su izloženost okolišu, profesionalna izloženost, pušenje i respiratorne infekcije, možemo nepoželjno ubrzati njezino opadanje u odrasloj dobi. Dakle, u prvoj polovici svog života želite zadržati tu uzlaznu putanju, a nakon toga želite usporiti pad”, kaže MeiLan K Han, profesor medicine na Sveučilištu Michigan.

Grijanje na drva je problematično

Ako osjetite miris vatre, nije dobro. “Peći na drva izvor su onečišćenja zraka u zatvorenom i vanjskom prostoru, koliko god takva peć bila učinkovita. Dokazi su prilično jasni da spaljivanje drva ima značajan udio u onečišćenju zraka u gradovima. Otvorena vatra, poput one u kaminu, opasnija je od dobro zatvorenih peći”, kaže Marciniak i dodaje: “Nastojte ne udisati miris vatre i dima. Mokro drvo je još gore od suhog; plastika je pak živi užas jer stvara razne vrste složenih derivata ugljika koji su prilično kancerogeni.”

Ako su razine zagađenja visoke, razmislite o nošenju maske

Maske za lice – sjećate li ih se iz doba pandemije? One svakako pomažu u filtriranju zagađenog zraka. “Ljudi s kardiovaskularnim i respiratornim problemima te mala djeca često se razbolijevaju od određenih zagađivača i za njih je najbolje izbjegavati izlazak van kada je povećana razina onečišćenja. Ako pak izlazite, nosite masku jer je i ona najobičnija bolja nego ništa”, slažu se pulmolozi.

Bolje je vježbati na otvorenom nego uopće ne vježbati

U većini gradova vježbanje na otvorenom još uvijek ima više koristi nego negativnih učinaka zbog onečišćenog zraka. No, za onečišćene zemlje poput Indije i Kine te pogodnosti nestaju u prvih 15 minuta vježbanja na otvorenom”, upozoravaju.

Uspušite se

Postoje dvije vrste vježbi koje su korisne za srce i pluća, slažu se pulmolozi. Prve su vježbe one koje nas ostavljaju bez daha – hodanje, trčanje ili vožnja bicikla odnosno sve što je malo iznad normalnog tempa hodanja. Druga vrsta vježbi su one za jačanje mišića, poput čučnjeva i trbušnjaka, koji su vrlo važni za održavanje snage, posebno kako starimo. To vam povećava šanse i za dobar ishod svake operacije!

I ne, ne morate se učlaniti u skupu teretanu jer je Internet prepun jednostavnih vježbi za svakoga i svaku dob.

Prehrana je također bitna

“Osigurajte si da vaša prehrana bude bogata antioksidansima u obliku omega-3 masnih kiselina. Uravnotežena prehrana će pomoći vašim plućima, ali i svim organima, pogotovo ako je bogata voćem i povrćem. To uvelike doprinosi poboljšanju vašeg imuniteta pa ste manje podložni infekcijama.

Ozbiljno shvatite nedostatak zraka

“Ljudi nedostatak zraka često ne shvaćaju dovoljno ozbiljno i misle da je to normalan dio starenja”, kaže Hopkinson, “osobito oni koji su u mladosti pušili ili imali astmu. To omogućuje napredovanje osnovne bolesti pluća bez liječenja. Kad trčite, to je normalno, ali ako ostajete bez daha radeći svakodnevne stvari ili ako vas to ometa u onome što biste inače radili, onda je to nešto što treba shvatiti ozbiljno.”

“To može biti znak bolesti pluća ili srca. Može postojati i psihološka komponenta: tjeskoba može pogoršati stanje s nedostatkom zraka. Nemojte to ignorirati – postoje jednostavni testovi plućne funkcije kako biste provjerili postoji li kod vas problem s ulaskom i izlaskom zraka”.

Cijepite se osobito protiv bolesti COVID-19

Cijepljenje smanjuje vaše šanse da dobijete teški oblik korone koji ostavlja ožiljke na plućima s kojima onda morate zauvijek živjeti. Pokazalo se, tvrde mahom, da cijepljeni doista imaju blaže oblike bolesti od necijepljenih te ih manje završi na hospitalizaciji. Osim protiv bolesti COVID-19, pulmolozi savjetuju i cijepljenje protiv gripe i pneumokoka.

Ako je vaš kašalj uporan, odnesite iskašljaj na analizu

Većina jednostavnih infekcija prsnog koša nestaje unutar dva tjedna. Ako imate kašalj dulje od dva ili tri tjedna, to je znak da postoji patologija koja ga zadržava. U tom slučaju potrebna vam je konzultacija s liječnikom opće prakse.

Izbjegavajte plijesan i alergene u domu

“Ako ste skloni alergijama, postoji povećani rizik da ćete razviti alergije na spore plijesni u svom domu”, kaže Marciniak. “Postoje neki alergeni koje ne možete lako izbjeći, poput grinja iz kućne prašine. Da biste ih se riješili možete koristiti posebne usisavače, a preporučujemo nabavu određenih navlaka i jastučnica te promjenu tepiha, iako ih ništa neće u potpunosti iskorijeniti. Neki se pak alergeni mogu izbjeći, primjerice mačja dlaka i plijesan.”